Vissa vet själva precis hur jädra svårt det kan vara. Andra har suttit på första parkett och sett på när en familjemedlem, nära vän, livspartner eller kollega varit där. Ångesten, frustrationen, lättretligheten och kanske till och med känslan av att något som alltid funnits där, likt en kroppsdel, försvunnit. Vi pratar naturligtvis om att sluta röka. Hälsoriskerna med rökning bör vara välkända för de flesta. 4,000 olika kemiska föreningar per bloss, giftiga substanser som vätecyanid, arsenik, bensen och fler än 50 cancerframkallande ämnen och andra giftiga tungmetaller. För att inte tala om de hälsorisker som finns förknippade med rökning, som t.ex. typ 2-diabetes, kärlkramp, högt blodtryck och högt kolesterol - som alla kan orsaka hjärt-kärlsjukdomar som stroke och hjärtinfarkt. Hjärt-kärlsjukdomar är alltjämt den vanligaste dödsorsaken i Sverige. Så, först och främst: funderar du på att sluta röka? Bra! Funderar du på när du borde börja? Här kommer ett litet tips: nu! Det är alltid rätt tid att sluta röka. Att sluta röka är svårt. Den sista fimpen kommer tillsammans med enorma hälsovinster och en frigörelse från ett beroende - för den är inte bara kroppen som avvänjer sig från det stadiga intaget av nikotin - du måste nämligen också lära dig att släppa ett, för många, inlärt beteende. Och där finns det hjälp att få, från alla de som inte röker. Så, den här skämtsamma skolan är egentligen för er:  10 saker du aldrig ska säga (eller göra) till någon som precis slutat röka 1. "Alltså va, varför har du slutat röka?"

Ja, du. Det var ju en väldigt bra fråga som verkligen får dig att framstå som en hälsomedveten människa. Eller inte. Är det egentligen inte rätt märkligt att det är ständigt återkommande bland exrökare att behöva försvara sitt fimpande? Om du som vän, familjemedlem, klasskamrat, kollega, partner - ja, oavsett relation - fortsatt är osäker, så kommer här fem snabba puckar. Beredd? Bra, då kör vi!  1) Personen kanske inte vill leva med en FEMTON så stor risk att få lungcancer än icke-rökare.2) Cancer i matstrupen är kanske inte den första cancertypen man förknippar med rökning, men risken är ändock 10 gånger högre hos rökare.3) Kol är inte heller speciellt kul och det är tio gånger så vanligt hos rökare än hos icke-rökare.4) Risken för hjärtinfarkt före 50 års ålder är fem gånger högre än om du inte röker.5) Risken för stroke är tre gånger så hög om du röker.Källa: Hjärt-Lungfonden 2. "Kom igen, du vet att du vill!"

Det här är den naturliga andra regeln. Du erbjuder din vän en cigarett, hen avböjer erbjudandet vänligt, och du följer upp detta med ett "kom igen, du vet att du vill". Alltså, kom igen nu - du borde veta att du inte vill. Erbjuda din vän en cigarett alltså. Om tanken att fortsätta försöka övertyga din vän om att hen ska ta sig en cigg, så kommer här ett litet tips till dig: GÖR DET INTE. 3. Blåsa rök i deras ansikte

Alltså här måste vi nästan ta och stoppa dig. Har du blåst cigarettrök eller överväger att blåsa cigarettrök i ansiktet på en någon nära dig som försöker sluta röka? Men också, blåser du rök i ansiktet på andra människor? Då måste du verkligen ta och rycka upp dig själv. Av alla den cigarettrök du utsöndrar är det bara en fjärdedel som du själv drar i dig i lungorna. Resten går ut i omgivningen och andas in av andra. Framförallt barn är särskilt mottagliga för passiv rökning, som dödar omkring 500 personer i Sverige årligen. Lösningen: gör personer i din omgivning en tjänst och blås inte rök i deras ansikte. Eller ännu bättre. Gör alla, inklusive dig själv, en tjänst genom att helt sluta röka? 4. Påminna dem om hur "nice" det är att röka

Den där strålande sommardagen i 30 plusgrader, på uteserveringen med en öl i näven. Oj oj oj! Det här är ju verkligen så trevligt och kul och härligt och fantastiskt och som kronan på verket: en cigarett! Det här är så nice.  Okej. Stopp en stund. Det bör egentligen inte finnas något egenvärde i att påminna någon om de positiva aspekterna av att röka, och anledningen till det är egentligen väldigt enkel: det finns inga. Det kostar dig pengar och hälsa. Och än mindre behov torde du känna att behöva påminna din stackars vän om vad hen "missar".  5. "Men kom igen, saknar du det inte det sociala?"

Den sociala kontexten inom vilken en person börjat röka kan ha haft större inverkan än vad många förstår. Att gå ut på rasten och ta en cigarett och kanske prata om den där tv-serien du gillar eller om gårdagens fotbollsmatch kan både föda och ge näring till ett beroende. Men det kanske var just där, i rökrutan eller på bakgården, där en livslång vänskap eller till och med en romans föddes.  Rökandet kanske förknippas helt eller delvis med socialt umgänge för personen som försöker att sluta, men det är en uppoffring som den före detta rökaren, mycket klokt nog, valt att underkasta sig. Så varför skulle du vilja strö salt i såren? Det är ju inte särskilt schysst. 6. Fatta alla viktiga beslut i rökrutan

Kanske är det bara en person på kontoret, i seminariegruppen eller i kompisgänget som inte röker. Kanske är det för er så pass vanligt att stå ute och blossa på utan denne ensamma stackare att ni av bara farten råkar bestämma allt viktigt just där. I rökrutan. I cigarettens tecken. Det är faktiskt inte särskilt snällt - i synnerhet om en i gänget precis slutat röka.  7. Konstant tjata och fråga

Hörni! Vet ni vad? Bara för att du vill prata om något betyder det inte att andra alltid vill prata om det. När en vän eller familjemedlem slutat röka kommer det förmodligen ockupera rätt mycket av hens tankar och energi. Självdisciplinen som krävs är i sig ett stort lass att dra. Ett bra sätt att försäkra sig om att man är en bra vän är ju faktiskt att låta sina vänner få göra saker på sina villkor, och ett utav dem kan få vara att få börja leva ett liv utan cigaretter - och utan att konstant behöva prata om det. 8. "Äsch, du kommer bara börja igen"

Jag vet inte hur ni känner men att utgå ifrån att en närstående kommer misslyckas med något är kanske inte det snällaste en kan göra. Det är inte ovanligt att kanske känna sig lite dålig över att man själv fortsätter röka när ens närstående valt att påbörja ett liv utan cigaretter - men vet ni vad? Ta inspiration från er vän! Peppa varandra och fimpa för gott - tillsammans! 9. "Men vadå, så svårt kan det ju inte vara?"

Trivialisera inte svårigheten i att sluta röka. Att fimpa för gott är så pass svårt att det finns receptbelagda läkemedel, som Champix och Zyban, som hjälper exrökare på traven. För att sticka ut hakan så skulle man faktiskt kunna vända helt på perspektivet; lägg ner samma energi på att påtala hälsoriskerna med rökning istället - tro oss, det är värt det. Hälsovinsterna med att faktiskt sluta röka är extremt stora. Även fast man ser många rökande människor i jordens alla hörn så går det inte att bortse från att de alla sätter sin hälsa på enormt stort spel. 10. Erbjuda personen en cigarett

Ja, hörni. Om ni på fullaste allvar överväger att erbjuda en person som precis slutat röka en av era cigaretter så kan det nog vara så att ni behöver en ordentlig självrannsakan. Vi behöver nog inte kommentera den här rekommendationen särskilt mer utförligt än så. Bara låt bli. Gör det inte. För dig som överväger att sluta Hälsofördelarna är som sagt enorma med att sluta röka, eller vad sägs om... 20 minuter: normal puls och normalt blodtryck efter 20 minuter? Ja, bara 20 minuter efter att du fimpat för sista gången har ditt blodtryck och din puls gått ner på en normal nivå. Dina blodkärl har även vidgats. 8 timmar: åtta timmar är det som krävs för att kolmonoxidhalten i blodet har gått ner och syrehalten i blodet börjat återgå mot det normala. 24 timmar: bara ett dygn efter sista cigaretten har risken för hjärtinfarkt minskat. 3 månader: din kondition har ökat med 15% efter tre månader då blodcirkulationen och lungkapaciteten förbättrats märkbart. Om du är kvinna har dina möjligheter för graviditet ökat avesvärt. Om du är man har risken för erektionsproblem sjunkit markant. Ditt smak- och luktsinne har dessutom återvänt. 6 månader: risken för blodpropp har minskat då de skador på blodkärlen som rökning orsakar börjat repareras. 1 år: risken för hjärtinfarkt är halverad. 5 år: risken för stroke eller hjärtinfarkt är lika liten som hos en person som aldrig rökt. Risken för cancer har även minskat betydligt. 10 år: risken för lungcancer har sjunkit med minst två tredjedelar. 15 år: de följdsjukdomar som kan uppkomma av rökning, som högt blodtryck, högt kolesterol och typ 2-diabetes, är lika låga som för dem som aldrig rökt. » Läs mer om rökavvänjning och om våra behandlingar. Rökning orsakar omkring 7,000 dödsfall årligen i Sverige. Det är dessutom en av de mest återkommande faktorerna till att personer dör i förtid. Det är aldrig för sent att sluta röka! Och glöm inte bort att credda dig själv ordentligt när du väl slutat. Det är en strålande investering i den egna hälsa. Vi på Treated.com stödjer initiativet "Tobacco Endgame" - ett rökfritt Sverige 2025.   

  

Författare: Elias Hemmilä elias.hemmila@treated.com 24 augusti 2017