Detta år inför Halloween har vi satt en hälsotwist på några välkända skräckfilmer. 

Förutom att vi (förhoppningsvis) kan bistå med några skratt hoppas vi också att kunna uppmuntra alla skräckfilmsälskare där ute till att börja leva sundare. 

Häng med!

1. Get outdoors
Get out (2017)

Get -Out (doors -More)

  1. Spendera mer tid utomhus och njut av alla hälsofördelar
  2. Öka nivåerna av fysisk ansträngning
  3. Bra för mentalt välbefinnande

Get Outdoors" är vår twist på skräckfilmen Get out från 2017, som innehåller kusliga mängder långpromenader och kajakpaddlande!

De flesta borde vid det här laget veta att ju mer tid vi spenderar utomhus, desto mindre tid spenderar vi stillasittandes. Förutom att öka nivåerna av fysisk aktivitet förbättrar vi faktiskt vårt allmäna välbefinnande, inklusive humör. Genom att spendera tid utomhus tros det även att man har en positiv inverkan på sin sömn, en ny studie har pekat på att personer som campar utomhus tenderar att ha bättre sömnvanor, inkluderat tidigare sänggående och mindre risk för sömnlöshet.

Sveriges nordliga klimat gör det även viktigt att bunkra upp med ordentliga mängder D-vitamin under sommarhalvåret, i syfte att minimera risken för D-vitaminbrist. Den primära källan till detta vitamin är faktiskt solens strålar, som gynnar vårt immunsystem, ger oss starka och friska ben och underlättar absorptionen av kalcium i samband med att vi äter. 

2. Physical Activity
Paranormal Activity (2007)

Physical -Activity

  1. Förbättrar din kondition och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar
  2. Förbättrar muskelstyrka, benhälsa och rörlighet
  3. Även gynnsamt för den mentala hälsan

Physical Activity är vår twist på den världskända skräckfilmen Paranormal Activity (2007).

Hos Hjärt-Lungfonden kan vi läsa att 30-60 minuters lätt fysisk aktivitet räcker för att täcka det basala motionsbehovet dagligen. Det behöver inte röra sig om dagliga gympass och avancerade träningsövningar, utan räcker alldeles utmärkt med något så enkelt som en rask promenad. Genom detta kan du se till att vara i glimrande form i händelse av en eventuell paranormal attack i ditt sovrum, då lättare motion förbättrar din fysiska hälsa (ben- och muskelstyrka, din kardiovaskulära hälsa och får dina organ att må bättre), men även omfamnar ditt mentala välbefinnande. Fysisk ansträngning utsöndrar endorfiner, vilket gör att du mår bättre, och ges mer motivation till att leva sundare och röra på dig lite mer!

3. [REPS]
[REC] (2007)

REPS (1)

  1. Komplettera konditionsträningen
  2. Bygg upp muskler och bli starkare
  3. Stärker kroppens skelett, senor och ligament

Vår [REPS] är en skojig twist på spaniens kanske kändaste skräckfilm [REC].
* "Reps" är en förkortning av "repetitioner", en term som ofta används i samband med styrketräning. Vanligtvis utgör 5-10 "reps" ett "set".

De som lyfter tunga vikter tenderar att göra färre reps (kanske 5 per set) medan de som lyfter lättare vikter tenderar att göra något mer, kanske 10 eller fler per set.

Det är vanligtvis bättre att utföra fler reps vid lägre vikter man börjar styrketräna, eller att man återgår till lyft efter längre tid. Detta hjälper i att uppnå en bra form som matchar ens rörelseområde, vilket både minskar risken för skador och ger en stark grund om man så småningom vill lyfta tyngre vikter. För de som vill öka vikten kan det göras gradvis, då är det viktigt att man ser till att behålla en så perfekt form som möjligt. Det rekommenderas alltid att man börjar med en vikt man är mer än kapabel att klara av, sedan kan man höja antalet reps och antalet sets, samtidigt som man behåller formen.

När du klarar av att göra detta utan större bekymmer, kan du försöka öka vikten med en liten mängd, men också minska antalet reps (till exempel från 10 reps vid 6 kg till 6 reps vid 8 kg), innan du gradvis ökar mängden reps med en per gång, tillaka till 10 igen (och så småningom flytta vidare till nästa vikt).

4. The Stretching
the Shining (1980)

The -Stretching

  1. Nödvändig komponent i all form av träning
  2. Genom att stretcha ordentligt förbättrar du både vighet och din rörelse
  3. Minskar risken för skador och sträckningar

De flesta som skräckfilmsfantaster har åtminstone hört talas om The Shining från 1980. Kultklassikern får här en dynamisk twist med fokus stretchande! 

Även om du bara ska träna en sak eller fokusera på ett område under ditt träningspass är det fortfarande en bra idé att värma upp genom att utföra ett par stretchövningar som inkluderar hela kroppen.

Om du exempelvis raskt promenerar eller cyklar i 30 minuter kan du fokusera på att stretcha vaderna, knäsenan och låren. Men du bör också värma upp överkroppen med lite strechövningar som värmer upp dina armar, din rygg och andra kärnområden, eftersom du fortfarande använder dessa muskler i viss utsträckning. Försök alltid att avvara 5-10 minuter på vardera sidan av ditt träningspass för stretching!

5. I Watched What I Ate Last Summer
I Know What You Did Last Summer (1997)

I-Watched -What -I-Ate -Last -Summer

  1. ...Fast egentligen borde du ha koll på din kost året om
  2. Att läsa näringsinformationen på livsmedel kan hjälpa dig hålla koll
  3. Fiberrik kost och medehalvskost är melodin

I Know What You Ate Last Summer är en kost-orienterad twist på I Know You Did Last Summer, som förhoppningsvis kan skrämma folk in i balanserade kostspår!

Vi har flertalet gånger skrivit om att balanserad, näringsrik kost är nyckeln till en hälsosam livsstil. Genom att hålla koll på sitt kaloriintag, sockerintag och intag av mättade fetter kan man åtnjuta en så bra översikt som möjligt, och i förlängningen leva så hälsosamt som möjligt. Övervikt och fetma är en av de största faktorerna till hjärt-kärlsjukdomar (som hjärtinfarkt och stroke) som fortsatt är den vanligaste dödsorsaken i Sverige.

Vi lever i bra tider för den vetgirige. Alla livsmedel som hittas på matbutikernas hyllor måste ha information näring och andra innehållsämnen, noga granskade av Livsmedelsverket, som ska ge all den information konsumenter kan tros behöva. Ju mer du läser denna information, desto större är chanserna att du kan bli bättre på att identifiera innehållet i mat. 

Men för dig som vill ha en "knuff" i rätt riktning, kommer vi här med en kort summering. De nyaste nordiska rekommendationerna visar på att den bästa kosten för hjärtat är (källa: Hjärt-Lunfonden):

  • Grönsaker
  • Frukt
  • Bär
  • Fisk
  • Oljor (i synnerhet rapsolja och olivolja)
  • Fullkornsprodukter
  • Mjuka matfetter före hårda fetter

 

6. The Exercisist
The Exorcist (1973)

The -Exercisist

  1. Att få hjälp från någon med bra erfarenhet kan vara bra när du börjar träna
  2. Effektivt med träningsklasser
  3. För vissa kan ett personligt träningsprogram funka bättre

The Exercisist är innehåller en personlig tränare och en motionsexpert och är en "svettig" twist på klassikern The Exorcist!

När man börjar en ny träningsplan kommer man inte alltid behöva en personlig tränare eller rådgivning och tips om sin träning. Vissa människor klarar av att sätta ihop sin egen träningsplan genom att göra sin egen research. Men för dem som behöver hjälp med att hålla sig till en plan eller behöver extra motivation kan en personlig tränare vara en värdefull investering. De kan hjälpa till att skräddarsy en plan för dina specifika behov och driva dig för att gå lite längre under ett träningspass.

Om du är osäker på om du behöver en personlig tränare kan det vara bra att tala med några vänner som använt en förut och fråga dem hur det gick. Många tränare driver träningsklasser i gym och genom att sporadiskt delta i dessa kan det ge dig en värdefull inblick i hur de fungerar och huruvida deras stil skulle kunna gynna dig. 

Även om du inte letar efter en personlig tränare kan träningsklasser ändå vara en användbar metod för att lära sig nya rutiner och driva dig till att arbeta hårdare. Många gym kommer att erbjuda klasser som en del av ditt medlemskap, se till att passa på att ta tillvara på dessa!

7. HIIT (High Intensity Interval Training)
IT (1990/2017)

HIIT_high -intensity -interval -training (1)

  1. HIIT står för "High Intensity Interval Training"
  2. Mycket effektiv men också väldigt utmanande träning
  3. En HIIT-träning går snabbare än ett "stadigt" konditionspass

I denna mycket ansträngande re-make på den nysläppta skräckfilmen IT (originalet gjordes av Stephen King 1990) håller vi fram det, kanske studtals skräckinjagande, intervalltränandet.
* HIIT är en träningsform som kan bistå i att snabbt bränna kalorier och samtidigt bibehålla konditionen hos en person. Men det passar sig inte för alla.

Någon som utför HIIT-träning kommer att träna i en mycket hög intensitet i några sekunder innan de återvänder till en övning med lägre intensitetsnivå, även där i några sekunder, och därefter upprepas cykeln i ett antal minuter. Det finns olika typer av HIIT, där vissa kan utföras på en träningscykel, medan andra kan innebära att man kör på ett spår och använder en roddmaskin eller utför olika kroppsviktsövningar (som sit-ups eller crunches).

HIIT-träningspasset har blivit mer populärt de senaste åren som ett alternativ till stadig konditionsträning, inte minst på grund av att det tar mindre tid och de intensiva aktivitetsperioderna tros bränna ungefär samma antal kalorier som längre, mer måttliga aktivitetsperioder. Det innebär att de kan slutföras på kortare tid och i teorin uppnå samma slutresultat.

HIIT är dock inte lämpligt för alla. De som har vissa underliggande hälsotillstånd eller som precis börjat träna ska inte börja med HIIT. I allmänhet är det bättre att börja med måttlig träning och gradvis skruva upp intensiteten när du känner dig bekväm med det.


     
Författare: Elias Hemmilä
elias.hemmila@treated.com
26 oktober 2017