Om ditt BMI är på mellan 19 och 25 anses du vara normalviktig. Att vara normalviktig innebär att ens vikt inte bör kunna orsaka de hälsokomplikationer som både undervikt och framförallt övervikt kan föra med sig. Det är väldigt bra för ens allmänhälsa att vara normalviktig och det man främst ska tänka på om man anses ha en normal vikt är att göra det man kan för att behålla den. Det ska tilläggas att även personer vars BMI är normalviktigt kan uppleva komplikationer på grund av sin vikt, exmpelvis av stort midjemått.

Även normalviktiga personer kan ha dåliga matvanor eller levnadsvanor, som exempelvis rökning eller riklig alkoholkonsumtion, som fortfarande kan placera dem i riskzonen för hjärt-kärlsjukdomar och andra komplikationer. Men det är inte vanligt att man har ett BMI som anses vara normalviktigt och utvecklar följdsjukdomar på grund av sin vikt.

Som nämnt i det första stycket bör man istället försöka fundera på vilka insatser man kan genomföra för att behålla sin vikt, och nyckeln ligger i en väldigt enkel, tvåfaldig devis: äta rätt och motionera.

Att äta rätt och att täcka det dagliga motionsbehovet är de två enskilt enklaste insatserna man själv kan genomföra för att bibehålla god allmänhälsa. Genom 30-60 minuters daglig motion, exempelvis i formen av promenader, och genom att äta en mångsidig, fiberrik och balanserad kost och äta sina måltider med regelbundenhet har man gett sig själv mycket bra förutsättningar.

Hur man kan undvika att gå upp i vikt och behålla en nyttig vikt: 5 tips

Många faktorer bidrar till en persons vikt, till exempel miljö, familjehistorik och genetik, metabolism (ämnesomsättning), om du tar några läkemedel eller har några sjukdomar. Även klass och utbildning tros påverka hur sannolikt det är att en person blir överviktig.

Rent krasst kan man säga att normalviktiga personer har en balanserad energiförbrukning - alltså när mängden energi eller kalorier en person får från mat eller dryck är i balans med hur mycket energi kroppen förbrukar för saker som andning, matsmältning och fysisk aktivitet. När denna rubbas åt det ena eller andra hållet ökar risken för övervikt respektive undervikt.

En persons kaloriförbränning respektive kaloriintag behöver inte vara i perfekt balans varje dag så länge den är det över tid. För att undvika gå upp i vikt som normalviktig finns det ett antal tips man kan försöka att hålla sig vid, som exempelvis:

 

  • Ät frukost

Frukost kallas för “dagens viktigaste mål” av väldigt rimliga anledningar. Personer som regelbundet äter frukost är mer lyckade i vikthantering än de som hoppar över frukost. Allra bäst är att äta samma, nyttiga frukost varje dag - havregrynsgröt, osötad yoghurt, färsk frukt eller fiberrikt bröd.

  • Bekämpa hunger med mättande mat

Det finns ett antal studier som visat på sambandet mellan god vikt och att regelbundet äta mättande måltider - och allra bäst är att äta så fiberrikt som möjligt. Frukter, grönsaker, fullkorn och lågglykemiska kolhydrater (ibland kallat “långsamma kolhydrater”).

  • Träna dina muskler

Det här ska absolut inte blandas ihop med bodybuilding eller dylikt. Genom att träna dina muskler över tid höjer du din ämnesomsättning och och förbättrar din kondition, vilket hela tiden kommer att ge dig bättre förutsättningar att röra på dig och orka förbränna mer energi varje dag. Framförallt är det alltid bättre att ha muskler än fett på kroppen, eftersom muskler förbränner mer energi än fett. 

  • Försök utöka mängden motion - lite grann, hela tiden

30-60 minuters lågintensiv motion är det dagliga motionsbehovet man alltid bör eftersträva att täcka. Motion är den enskilt viktigaste, förebyggande åtgärden man själv kan installera i sitt liv för att förebygga de följdkomplikationer som kommer tillsammans med övervikt som t.ex. hjärt-kärlsjukdomar, kärlkramp, typ 2-diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol.

Vissa kan brodera in det genom promenader till och från arbetsplats, medan andra kanske konditionstränar 2-3 gånger i veckan med lite högre intensitet. Men gemensamt för alla människor är att lite mer motion aldrig skadar - tvärtom - desto mer fysisk aktivitet du lyckas få in i vardagen, desto bättre förutsättningar ges du till att kontrollera din vikt.

  • Undvik frestelser

Det kan låta så lätt - men är inte det för alla. Med frestelser runt om oss, som socker, snabbmat, sötade drycker och öl är det inte alltid lätt att hålla sin kost helt ren. Genom att i så stor utsträckning som möjligt undvika frestelser som snabba kolhydrater, socker och sötsaker, kakor, godis, läsk och öl har du goda förutsättningar att fortsätta hålla din vikt.

Senast granskat:  20-02-2018