Undervikt kan vara ett tecken på att du inte äter tillräckligt eller att du är sjuk. Om du är måttligt underviktig är hälsoriskerna inte särskilt farliga, men ligger du på ett BMI långt under 18 bör du söka hjälp. Personer som är underviktiga har alla gemensamt att de skulle må bättre av att öka i vikt.

Undervikt kan leda till ett antal komplikationer såsom nedsatt immunförsvar, bensvaghet och trötthet. En av de viktigaste frågorna att ställa sig om man är underviktig är huruvida det kan finnas ett underliggande sjukdomstillstånd som orsakat din undervikt. Detta kallas ibland för “ofrivillig viktminskning” eller “oavsiktlig viktförlust”. Om du börjar tappa i vikt eller känner dig sjuk är det mycket viktigt att uppsöka sjukvård.

Men, i motsats till övervikt, kan dålig kosthållning även orsaka undervikt. I dessa fall handlar det inte sällan om att man haft svårigheter att äta regelbundet, att man äter för lite eller för obalanserat eller att man förlorat sin aptit, exempelvis på grund av stress eller depression. Undervikt kan också orsakas av så kallade ätstörningar, där en person till exempel kan känna sig ängslig eller oroad över att äta, eller att psykiska faktorer som stress eller låg självkänsla bidrar till hur man äter.

Det kan vara farligt att vara underviktig av ett antal anledningar, som exempelvis:

  • Näringsbrist

Om du är underviktig är det troligt att du inte äter en hälsosam, mångsidig och balanserad kost, vilket kan leda till att du inte får i dig de näringsämnen som din kropp behöver för att fungera korrekt.

  • Kalciumbrist

Ett viktigt näringsämne är kalcium, som är viktigt för att få och behålla starka och friska ben. Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium riskerar du att utveckla osteoporos (bräcklig bensjukdom) senare i livet.

  • Järnbrist/anemi

Ett annat viktigt näringsämne är järn. De som inte får i sig tillräckligt med järn kan utveckla anemi, vilket innebär blodbrist, och orsaka att du känner dig dränerad, trött och utmattad.

  • Nedsatt immunförsvar

När du är underviktig är det troligt att ditt immunsystem inte fungerar fullt. Detta gör att det är enklare att smittas med alla typer av infektioner som t.ex. influensa, virala sjukdomar, könssjukdomar såväl som förkylningar och virus.

  • Fertilitetsproblem

Undervikt för även med sig fertilitetsproblem hos kvinnor. Underviktiga kvinnor kan i vissa fall drabbas av menstruationsbortfall, ett tillstånd där mensen uteblir.

  • Gå upp i vikt hälsosamt - går det?

Kort sagt: ja. Det går att gå upp i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt - och det viktiga är att din viktuppgång är säker och stadig.

Om din undervikt är orsakad av att du inte äter en hälsosam, balanserad kost som täcker det dagliga kaloriintaget är det enklaste sättet att justera sin kost. Genom att fråga din husläkare kan du ta reda på vad ditt dagliga kaloriintag bör ligga på. Detta baseras på bland annat din ålder, längd och om du är fysiskt aktiv.

Det rekommenderas att man undviker att “äta upp sig” genom mättade fetter som socker, sötsaker, kakor och sötade drycker. Dessa livsmedel orsakar oftast en ökning i kroppsfett, vilket för med sig risker som till exempel högt kolesterol. Istället rekommenderas det att du äter så pass balanserat som möjligt och detta betyder:

  1. Ät regelbundna måltider och mellanmål.
  2. Försök fokusera på att äta energirika måltider, som t.ex. gröt till frukost, smoothies eller milkshakes till mellanmål, jordnötssmör, yoghurt och osaltade nötter.
  3. Ät minst fem portioner av frukt och grönsaker varje dag.
  4. Baserar dina måltider på potatis, bröd, ris, pasta och annan stärkelserik mat (ej att direkt förväxla med kolhydrater)
  5. Inkludera mejeriprodukter (eller ersättningsprodukter om du är vegan) som till exempel yoghurt, filmjölk, sojadrycker.
  6. Få i dig rikligt med proteiner, från exempelvis bönor och baljfrukter, fisk, ägg och kött.
  7. Ät omättat smör och i små mängder, till exempel baserat på solrosolja eller rapsolja.
  8. Drick rikligt med vätska. Men försök undvika att dricka större mängder vätska innan en måltid för att undvika att du känner dig mätt.
Senast granskat:  20-02-2018