Övervikt och fetma är idag en stor bidragande faktor till att allt fler svenskar drabbas av diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, den alltjämt vanligaste dödsorsaken. Ca 14 % av Sveriges befolkning är nu överviktiga till den grad att det klassas som fetma. Därför kan receptbelagda läkemedel för viktnedgång vara ett utmärkt komplement till en hälsosam kost och en aktiv livsstil. Idag existerar ett antal godkända läkemedel som behandlar övervikt och fetma, t.ex. Alli, Orlistat, Xenical, Mysimba och Saxenda, men det finns även en rad dietmetoder som ej involverar läkemedel. 

Exakt vilken väg som är bäst att ta är väldigt individuellt - och det kan krävas specialistkunskap från dietist eller läkare för att kunna avgöra detta. Men i takt med att allt fler metoder prövats och blivit omdiskuterade tänkte vi titta närmare på några av dessa och stapla upp för- och nackdelar - samt allmäna tips och råd. Om du vill börja din viktresa rekommenderas det alltid att du börjar med att träffa din husläkare för att diskutera just din situation. Det ska även noteras att gemensamt för alla dieter och läkemedel vid övervikt är att de blir som mest effektiva om de görs i kombination med regelbunden motion.

5:2-dieten

Denna diet har blivit väldigt populär och har varit flitigt förekommande i media på senare år. Metoden bygger på att personen planerar veckan efter fem dagar av ”normalt” ätande och två dagars ”fastande”. Under fastandet begränsar personen sitt ätande under två dagars tid. Kvinnor kan då äta under 500 kalorier och män under 600. Detta kan inkludera en frukost på 300 kalorier med äggröra och skinka. En måltid senare kan till exempel vara fisk och grönsaker – med sammanlagt under 300 kalorier.

Fördelar:

  1. Det är för vissa enklare att gå på diet två dagar i veckan snarare än sju.
  2. Planen är effektiv för att reducera kaloriintag och underlättar viktminskning.
  3. Dieten är väldigt enkel att följa.

Nackdelar:

  • Att stå över måltider kan orsaka huvudvärk, irritation och trötthet. Det kan också påverka din prestation på jobbet eller i skolan och orsaka vitaminbrist.
  • Det kan leda till sömnproblem.
  • Det kan leda till att personen äter extra mycket under de fem ”vanliga” dagarna.

Tänk på att:

Om du till exempel är gravid eller har diabetes så passar denna diet inte dig. Det är viktigt att fråga en dietist om råd innan du påbörjar en diet.

16:8-dieten

16:8-dieten påminner en del om 5:2. Men denna innebär att du fokuserar på timmar snarare än dagar. Denna metod innebär att du äter under 8 timmar och fastar under 16. Det är upp till dig själv att välja vilka timmar som passar utifrån dina behov. Flera som använder denna diet brukar äta mellan klockan 10-18 och sedan fasta fram till klockan 10 kommande dag.

Fördelar:

  1. Enkelt att förstå.
  2. Logisk diet, förankrad i att du har ett visst tidsfönster varje dag inom vilket du äter.

Nackdelar:

  • Många tycker det är svårt att hålla denna diet under en längre tid. Helg, semester och festligheter kan störa rytmen.
  • Studier har visat att metoder likt denna kan leda till att man äter extra mycket under måltiderna.

Tänk på att:

Detta passar dig som har rutiner och regelbundna matvanor.

Måltidsersättning (pulverdiet)

Måltidsersättning, eller en pulverdiet, är anpassat för att byta ut vissa måltider för att helt fokusera på ersättning under en tidsperiod. Måltidsersättning kommer i formen av en “shake”, vilket är en slags näringsdryck bestående av proteinpulver som användaren sedan blandar ut med vatten, mjölk eller yoghurt. Idén är att man ska få ett stort kaloriunderskott vilket leder till att man tappar mycket i vikt på en kort tid.

Pulverbehandling ska helst ledas av en läkare eller en dietist. Det är mycket viktigt att du tar ett pulver som innehåller proteiner, viktiga fettsyror, mineraler, spårämnen och vitaminer. Det rekommenderas att du äter vitamintillskott samtidigt. Om en pulverdiet genomförs på rätt sätt kan det ge en viktnedgång på runt 20 kilo efter två månader, vilket kan vara ett bra sätt att börja en mer långsiktig behandling av fetma. Hälsofördelarna av en rätt genomförd pulverbehandling är stora, med relativt små risker, därför har även 1177 Vårdguiden börjat hålla fram metoden vid behandling av övervikt. 

Fördelar:

  1. Du kommer garanterat att gå ner i vikt om du följer en pulverdiet.
  2. Hungerkänslan minskar och man kan börja uppleva en känsla av upprymdhet, vilket kan motivera en ytterligare.
  3. Behöver inte planera måltider och räkna kalorier.
  4. Svårt att “fuska” - du byter helt enkelt ut en måltid mot din proteinshake.

Nackdelar:

  • Kroppsfett bryts ner snabbt då energiintaget minskas, detta kan leda till dålig andedräkt.
  • Många faller tillbaka till sin gamla livsstil efter dietens slut. Måltidsersättning äts under en kort, utstuderad tid och ska inte vara för alltid.

Tänk på att:

Det är mycket viktigt att du köper rätt proteinpulver. Se till att du får i dig mellan 400-800 kalorier per dag. Du behöver inte byta ut alla dagens måltider utan kan byta ut en eller två av dagens huvudmåltider.

Det är också viktigt att du planerar din kosthållning för tiden efter denna diet. Det är lätt att falla tillbaka till gamla mönster. Det krävs också att du motionerar för att få ett bra resultat – vilket gäller för samtliga viktnedgångsmetoder. Det kan vara bra att tänka på att inte starta för hårt om du inte har motionerat regelbundet tidigare. En kalorisnål kost gör nämligen att energinivån sjunker.

LCHF

LCHF står för Low Carb High Fat och som i grund och botten bygger på att det huvudsakliga näringsintaget kommer från fett och proteiner snarare än kolhydrater. LCHF har tillsammans med andra dieter som fokuserar på att utesluta kolhydrater blivit populära igen på 2000-talet, efter att de först lanserades på 1990-talet, t.ex. genom Atkins-dieten.

Fördelar:

  1. Stora mängder grönsaker ger bra blodsockersvar och är bra för tarmarna.
  2. Måltiderna blir mer regelbundna.
  3. Mycket proteiner och fett leder till mer mättnad än snabba kolhydrater.

Nackdelar:

  • Uteslutande av vissa grönsaker och bra kolhydrater gör att man går miste om många näringsämnen som är bra för kroppen.
  • Man får mindre ”bränsle” till musklerna och hjärnan.
  • Stora mängder fett kan leda till problem med gallan och en förfettning av levern. Det kan även leda till höga kolesterolvärden och högt blodtryck.
  • Forskning på hur kroppen mår långsiktigt efter år med denna diet saknas.

Tänk på att:

Dieten är bra för dig som inte vill gå hungrig när du bantar och som samtidigt kan tänka dig att äta mat utan mycket kolhydrater.

DASH-dieten

DASH-dieten har på senare år blivit enormt populär och hyllats av experter. Det är primärt inte en diet för viktminskning – utan snarare en diet för en hälsosammare kropp där viktminskningen kommer som en bonus. Metoden innebär att du kan äta det mesta – men med några restriktioner. Salt, socker och rött kött som bör undvikas. DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension och utvecklades initialt för att sänka blodtrycket.

Fördelar:

  1. Utvecklades för att förebygga och sänka högt blodtryck. Detta minskar risken för stroke och hjärtsjukdomar.
  2. Effektiv när det kommer till viktminskning.
  3. Denna diet förbjuder inte någon hel matgrupp.

Nackdelar:

  • Kan upplevas som kostsam då fullkornsprodukter, färsk frukt och grönsaker i regel är dyrare än mat som är processad.
  • Svårt att gå ut och äta på restaurang då nästan all mat innehåller salt.

Tänk på att:

Ät mer frukt, grönsaker och fullkorn. Ät mer måttligt av mjölkprodukter samt fågel, fisk, bönor och nötter. Ät betydligt mindre eller undvik helt rött kött.

Medelhavsdieten

Medelhavsdiet bygger på en kosthållning som har sitt ursprung i länderna runt Medelhavet och inkluderar rikliga mängder hälsokost, fibrer och omättade fetter. Detta inkluderar ljust kött, mycket grönsaker och nyttiga fetter. Vad bör man då undvika? Hel- och halvfabrikat, sötsaker och rött kött. Däremot passar fisk, skaldjur, frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och nötter bra. Det här är primärt inte en viktminskningsmetod – utan snarare en generell kosthållning som handlar om att ha goda matvanor - vilket i sin tur ger dig goda förutsättningar för en hälsosam vikt.

Fördelar:

  1. Kosten är rik på antioxidanter.
  2. Du kan minska kolesterolhalten i ditt blod och således skydda dig bättre mot hjärt- och kärlsjukdomar.
  3. Bra för långsiktig viktnedgång.

Nackdelar

  • Det är alltså en allmän kosthållning snarare än en viktminskningsdiet – vilket gör att människor som går på den här dieten i regel inte går ner i vikt lika snabbt som vid andra dieter.

Tänk på att: 

Denna diet handlar väldigt mycket om personens vilja att handla rätt och laga mat på ett sunt sätt.

Viktväktardieten

Viktväktarna och dess tillhörande diet har funnits i Sverige sedan 70-talet och handlar om att du ska undvika energirik mat och istället välja exempelvis frukt, grönsaker, baljväxter, frön, nötter, fisk, kött och flytande fetter. Viktväktarna ger alla livsmedel så kallade SmartPoints så att dess medlemmar sedan kan göra en beräkning själva. Syftet är att du ska äta färre kalorier samt mindre mättat fett och socker men även mer proteiner.

Fördelar:

  1. Du kan äta vad du vill så till vida att du håller dig till dina poäng.
  2. Det är enkelt att följa.
  3. Det blir lättare att äta hälsosamt.

Nackdelar:

  • Fokuserar främst på lågfett snarare än glykemiskt index (förkortat “GI”) eller låg-kolhydratkost. För de som föredrar GI är detta en nackdel.
  • Vissa anser det vara dyrt.

* - Glykemiskt index, förkortat GI, är ett mått på hur kolhydrater påverkar en persons blodsockernivåer. Kolhydrater med ett lågt GI, så kallade lågglykemiska kolhydrater, ger ett jämnare blodsocker och en mättnadskänsla som varar längre.

Senast granskat:  28-03-2018