Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller bibehålla din nuvarande vikt kan det vara minst sagt frustrerande när ens vikt går upp och ner, trots de ansträngningar man lägger ner på träning och bra kosthållning.

Det finns ett antal faktorer som få en att uppleva att ens vikt går upp och ner. Ibland kallas detta för jojo-effekten eller jojobantning. Vissa av dessa faktorer går att kontrollera bättre än andra.

Vad är jojobantning?

Den enkla formuleringen av jojobantning är att man snabbt lyckas gå ner i vikt, följt av att man direkt, eller en kort tid därpå, går upp vikten igen. Det innebär att man inte får någon stadig viktnedgång och inte heller håller sin målvikt.

Personen kan gå ner i vikt tack vara drastiska förändringar i sina kostvanor, såsom att påbörja en strikt diet, men går lika snabbt upp sin vikt igen när det visar sig att dieten inte är långsiktigt hållbar, alternativt att personen helt enkelt slutar följa dieten.

Det finns ingen tydlig skala som kan identifiera jojobantning. Istället används begreppet snarare till att hänvisa till fall där en person antingen går ner relativt lite i vikt, som de senare lägger på sig igen, eller ifall de faktiskt går upp mer i vikt än vad de gick ner.

I en studie publicerad i Metabolism Journal definieras «måttlig» jojobantning som att förlora någonstans mellan 5-10 kg innan vikten kommer tillbaka.

Bantning är aldrig det bästa alternativet

Det finns flera olika anledningar till varför man går ner för att sedan lika snabbt gå upp i vikt igen. En vanlig anledning till att vikten går upp och ner drastiskt är för att man följer en extremt kalorisnål diet. Det kan innebära att man hoppa över måltider eller fastar under långa perioder, eller att man minskar kaloriinnehållet i måltiderna man äter.

Detta är en metod som i stort sett alltid varit populär för den som vill få till blixtsnabba resultat, men det är ingenting som är särskilt långsiktigt skonsamt för en människas kropp. Det stora problemet med dessa typer av bantningsmetoder är att de förändrar kroppens sätt att bryta ner kost och omvandla det till energi. Kalorier är en viktig del i ämnesomsättningen, som omvandlas till livsnödvändig energi som behövs för muskler och organ.

Det är sedan tidigare känt att vi människor förbränner fett olika snabbt och att detta påverkas av ett antal olika faktorer. Men när en person drastiskt drar ner på mängden kalorier de äter kommer kroppens ämnesomsättning dock anpassa sig till detta, genom att sakta ner i ett försök att spara energi.

Skulle man därefter öka sitt kaloriintag (efter att ha ätit en väldigt kalorisnål kost) hinner kroppen helt enkelt inte anpassa sig lika snabbt till de nya, förändrade vanorna. Detta gör att ämnesomsättningen fortsätter att gå på lågvarv för att spara energi, vilket i sin tur kommer göra att fettet istället kommer lagras som reserv i kroppen, vilket följaktligen leder till viktökning.

Finns det andra effekter av jojobantning?

Personer påverkas på olika sätt av att deras vikt dramatiskt går ner och upp. Det kan leda till psykologiska bieffekter såsom att ens självkänsla plötsligt går upp, för att sedan gå ner igen, vilket på lång sikt kan orsaka mental ohälsa som ångest och depression. Det kan också påverka ens motivation för att i framtiden försöka gå ner i vikt och leva en sundare livsstil.

Den snabba ned- och uppgången i vikt kan också ha kortsiktiga fysiologiska effekter. Det kan hos vissa orsaka humörsvängningar, slöhet och orkeslöshet. Det kan också påverka ämnesomsättningen, orsaka skada på artärer och orsaka sjudkomar som högt kolesterol och hjärt-kärlsjukdomar, som kan bli allvarliga.

Kan det vara farligt att gå upp och ner i vikt?

De långvariga hälsoeffekterna av att ha ens vikt pendlar är fortfarande under debatt. Studier har visat att nivåerna av de hormoner som ansvarar för vår aptit påverkats av en kraftigt växlande vikt. Respondenter i en studie, som åt en diet på 500-550 kalorier/dagligen, upplevde signifikant olika hormonnivåer upp till ett år efter att studien avslutades.

Studien vi citerade i början av artikeln, från Metabolism Journal, visar dock, i motsats, att jojobantning inte har någon nämnvärd, långsiktig skada eller påverkar framtida viktnedgång.

Bägge studierna är emellertid begränsade och har varit föremål för kritik på grund av detta.

Många experter menar på att det saknas vetenskapligt stöd för att kunna avgöra om det finns några långsiktiga risker med fluktuerande vikt och jojobantning. För den som är överviktig och försöker gå ner rekommenderas alltid att en gör så i en konsekvent takt. Detta är det bästa sättet att undvika att ens viktförändringar påverkar hälsan. Det gör också att man får bättre långvariga resultat med ens viktnedgång och att möjligheterna för att behålla sin målvikt blir så bra som möjligt.

Om du har funderingar över din vikt kan du alltid tala med din läkare, som kan remittera dig till en dietist, och skapa bästa möjliga förutsättningar för att gå ner i vikt och hålla sin idealvikt. Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns några “quick-fix”; det bästa sättet att göra ovan är genom en kontrollerad kost och genom att täcka motionsbehovet.


Copyright-fria bilder hämtade från Pixabay.

Senast granskat:  13-03-2019