Fakta har kontrollerats Fakta har kontrollerats
Vad är bra för hårtillväxt?

Vad är bra för hårtillväxt?

Det är normalt att uppleva håravfall. Faktum är att alla tappar mellan 50 och 100 hårstrån om dagen. Visste du att en genomsnittlig vuxen har runt 100 000 till 150 000 hårstrån på huvudet? Det behöver alltså inte nödvändigtvis vara en anledning till oro om du hittar några hårstrån på din hårborste.

Men du kanske har upptäckt att du har tappat mer hår än du brukar och att det inte växer ut igen. Detta är ett vanligt problem, särskilt hos män när de blir äldre. I vissa fall finns det behandlingar som kan hjälpa dig att bromsa håravfall eller som hjälper till med återväxt.

Hår kan ha en stor betydelse för vårt utseende. För många personer är det ett sätt att uttrycka sin stil och personlighet. På grund av detta kan håravfall ha en effekt på självkänsla och självförtroende. Det är viktigt att förstå varför detta händer och vad du kan göra för att behandla det.

Vår allmänna hälsa, kost och mentala hälsa kan alla påverka hårtillväxten, så det är definitivt värt att ta reda på om det finns några närings- och livsstilsförändringar du kan göra för att förbättra ditt hår. Vitaminer, kosttillskott och hårvård kan också hjälpa till med problemet. Men det finns mycket information att sålla igenom, så låt oss ta reda på vad som faktiskt fungerar och vad som inte fungerar.

Daniel Atkinson
Medicinskt granskad av
Daniel Atkinson, Klinisk chef
Innehållsförteckning
Medicinskt granskad av
Dr. Daniel Atkinson
Klinisk chef
den oktober 18, 2022.
Träffa Daniel  
Daniel
Var den här artikeln till hjälp?

Vilka vitaminer är bra för hårtillväxt?

Om det bekymrar dig att du tappar hår är det viktigt att se till att du får i dig de näringsämnen du behöver från din kost. En balanserad och varierad kost bör ha alla vitaminer och mineraler du behöver för ett friskt hår. Till exempel har vissa studier funnit att en medelhavsdiet är kopplad till minskat håravfall, vilket är en diet som innebär att man äter mycket grönsaker och färska örter . Protein är också viktigt för hårtillväxt, och proteinrika livsmedel inkluderar ägg, nötter, bönor, kyckling och fisk.

Att äta specifik mat kommer inte att behandla håravfall om du inte redan saknar något, men det finns forskning som tyder på att vitaminer kan bidra med vissa förändringar. Specifika vitaminer som kan hjälpa till med hårtillväxt inkluderar:

Studier tyder på att vitamin A kan ‘öka hastigheten av hårets tillväxt’ . Det hjälper till med produktionen av talg så att hårbotten återfuktas och gör så att håret håller sig friskare. Mat som är rik på vitamin A inkluderar sötpotatis, paprika och spenat. Faktum är att 30 g spenat kan ge dig upp till 54% av ditt rekommenderade dagliga intag av vitamin A .

Vitamin C är en antioxidant som hjälper till med hudens hälsa och ditt immunförsvar. Din kropp kan inte producera sitt eget C-vitamin, så det är viktigt att konsumera det regelbundet. Lyckligtvis innehåller många livsmedel C-vitamin, som de flesta frukter och grönsaker. Några exempel på livsmedel som innehåller höga halter av C-vitamin inkluderar kiwi, citroner, tomater och papaya.

Studier har visat att brist på D-vitamin är kopplat till håravfall . Det tros spela en roll i hårets produktion och de flesta människor har inte tillräckligt i kroppen. Livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar svamp, äggulor och många arter av fisk. Massor av frukostflingor, apelsinjuice och mjölk är också berikade med D-vitamin. Du kan också få D-vitamin via solexponering, men se till att skydda din hud.

Vitamin E är en annan antioxidant som håller dina celler friska och främjar hårtillväxt. Några bra källor till E-vitamin är spenat, avokado, mandel, hasselnötter, jordnötter, paranötter, mango, kiwi, torsk, oliver och solrosfrön. En studie som utfördes på en grupp människor som hade problem med håravfall visade att deras hårtillväxt ökade med 34,5% när de tog E-vitamin som kosttillskott under en period på 8 månader. .

Forskning har visat att järnbrist kan påverka hårets tillväxt . Järn hjälper röda blodkroppar att ge syre till kroppen, vilket i sin tur ger bränsle till din ämnesomsättning och hjälper till med hårets tillväxt. Järnbrist är en av huvudorsakerna till håravfall, särskilt hos kvinnor .

Livsmedel med hög järnhalt inkluderar rött kött, ägg, bönor och linser, mörka bladgrönsaker och mörk choklad. Att kombinera källor som innehåller järn tillsammans med C-vitamin kan göra det 67% lättare för din kropp att absorbera järnet . Om du dricker ett glas apelsinjuice med dina ägg till frukost är det mycket mer sannolikt att du ser fördelarna med järn.

Aminosyror hjälper till att bilda proteiner och utgör en femtedel av våra kroppar. De hjälper till att bibehålla hårets täthet, styrka och glans. Det finns nio aminosyror som våra kroppar inte kan producera, så vi måste få dem från vår kost. Livsmedel som innehåller alla nio av dessa essentiella aminosyror inkluderar kött, fisk, ägg, soja, tofu och mejeriprodukter. Du kan också se till att du får i dig alla genom att äta en varierad kost.

Omega-3 och Omega-6 är fleromättade fettsyror som är fördelaktiga för kroppen och hjärnan. Livsmedel som innehåller mycket Omega-3 inkluderar fet fisk som makrill, valnötter, linfrön och kidneybönor. Omega-6 inkluderar jordnötssmör, sesamfrön och vegetabiliska oljor som solrosolja. Det är viktigt att få en bra balans mellan båda. Du kan också få dessa fleromättade fettsyror genom att ta kosttillskott för att främja hårets hälsa.

Zink är viktigt för att reparera skadat hår samtidigt som det främjar hårtillväxt. Det förbättrar funktionen av oljekörtlarna runt folliklarna. Studier visar att håravfall kan påverkas av brist på zink, så kosttillskott kan förbättra detta . Livsmedel med höga nivåer av zink inkluderar nötkött, spenat, vetegroddar, linser och pumpafrön.

Fungerar hårvitaminer?

Fungerar hårvitaminer?

Hårvitaminer är kosttillskott som påstås förbättra hårets styrka och tillväxt. Vårdpersonal är överens om att så länge du inte har en allvarlig brist på vissa näringsämnen kommer hårvitaminer inte att ha någon stor effekt på hårets tillväxt.

Det finns ingen klinisk studie som visar att hårvitaminer kan hjälpa hårtillväxten. Faktum är att vissa studier har funnit att de kan förvärra ditt hårs tillstånd . Om du tror att du kan ha brist på ett visst vitamin är det bäst att rådfråga din läkare. De kan föreslå att du gör tester och rekommendera den bästa vägen framåt.

Finns det några huskurer för hårtillväxt?

Det finns många olika faktorer som kan påverka hårtillväxten, inklusive vissa huskurer som du kan lägga till i din dagliga hårvårdsrutin. Dessa förbises ibland till förmån för kosttillskott, men det finns en del vanor och metoder du kan använda dig av hemma. Naturliga behandlingar som kan hjälpa dig att få friskare hår inkluderar:

Vissa människor hävdar att tvätta hårbotten med äppelcidervinäger kan hjälpa till att främja hårtillväxt. Det kan få håret att se glansigt ut och det är bra för dig att använda om du inte har en känslig hårbotten. Men äppelcidervinäger är ingen behandling för håravfall. Du bör tala med en läkare om du vill använda en behandling för håravfall.

Det finns vissa bevis som tyder på att utvärtes koffein kan hjälpa till att förhindra minimering av hårsäckar och därför stimulera hårväxt. Det behövs dock ytterligare forskning på området.

Att massera hårbotten kan hjälpa till med stress och avslappning, men det är också fördelaktigt för hårets hälsa och tillväxt. En studie visar att daglig massage av hårbotten förbättrar hårets tjocklek efter 24 veckor . Det kan hjälpa till att vidga blodkärlen under huden och öka blodflödet till hårbotten, vilket gör att näringsämnen når folliklarna snabbare. Detta skyddar håret från att skadas och gå av.

Många säger att kokosolja hjälper deras hår att växa snabbare. Det finns ingen forskning som tyder på att kokosolja ökar hårtillväxten, men det är en fantastisk fuktkräm. Kokosnötter innehåller laurinsyra, en fettsyra som ofta anses vara bra för huden. Även om kokosolja inte får ditt hår att växa snabbare kan det hjälpa till att hålla det friskt.

Vissa upplever att hårrotsmassage med ricinolja hjälper deras hårtillväxt. Även om ricinolja är rik på vissa näringsämnen så finns det ännu ingen forskning som tyder på att det är effektivt för hårets tillväxt.

Många frisörer rekommenderar regelbundna klippningar för att hjälpa till med hårtillväxten. Att klippa hår påverkar inte hårsäckarna där håret växer ifrån, men du blir av med kluvna toppar. Kluvna toppar jobbar sig långsamt upp i hårstråna och hämmar tillväxten. Att klippa topparna kan ta bort skador och förhindra att det förvärras. Med tiden håller sig hårstråna friska och går av mer sällan.

Försök att inte använda värmeverktyg dagligen om du vill ta hand om ditt hårs hälsa. Värmeverktyg för att locka eller platta skadar hårets struktur. Se till att använda ett värmeskydd när du stylar för att hålla ditt hår starkt.

Sidenörngott kan också skydda ditt hår genom att förhindra att håret blir frissigt och går av. Örngott i siden har mindre friktion än örngott i bomull, vilket är mer skonsamt mot håret.

Livsstilsförändringar för att reparera hårets tillväxt

lifestyle-category-iconNär vi ser till att vårda vår allmänna hälsa hjälper detta i sin tur vårt hår. Att göra små livsstilsförändringar och vara mer medvetna om våra dagliga vanor och rutiner kan främja hårets tillväxt.

Rökning kan vara en faktor för hårets hälsa. Det begränsar blodflödet och näringsämnen som hårbotten är beroende av. Gifterna i röken kommer också att påverka håret negativt.

Även om det inte finns ett direkt samband mellan håravfall och alkoholintag så kan rikligt drickande orsaka förlust av näringsämnen och skapa hormonproblem, vilket i sin tur kan påverka håret och tunna ut det.

Det är viktigt att titta på de produkter du använder för ditt hår och ta reda på om de är lämpliga för din typ av hår. Många produkter innehåller ingredienser som kan skada håret.

Vad ska jag göra åt mitt håravfall?

Om du är orolig för att tappa hår eller att håret blir tunnare, se till att du har en hälsosam livsstil. Ät en balanserad kost, begränsa stress och ta hand om ditt hår. Detta kommer inte alltid att lösa håravfall men det är en bra början.

Det finns en rad olika behandlingar som kan hjälpa med håravfall. Vissa människor väljer att acceptera sitt håravfall, medan andra överväger kirurgiska behandlingar eller medicinering.

Hur är det med receptbelagd medicin mot håravfall?

Om du har en hälsosam livsstil men fortfarande lider av håravfall undrar du säkert om det finns någon medicin som kan lösa problemet. Håravfall drabbar många med åldern och det finns mediciner som kan förbättra din hårtillväxt. Men det är viktigt att du rådfrågar din läkare först för att utesluta att det inte orsakas av några medicinska komplikationer. Vårt team här på Treated kan hjälpa dig att välja den bästa behandlingen för ditt hår.

Reference Popover #ref1
Reference Popover #ref2
Reference Popover #ref3
Reference Popover #ref4
Reference Popover #ref5
Reference Popover #ref6
Reference Popover #ref7
Reference Popover #ref8
Reference Popover #ref9
Reference Popover #ref10
Reference Popover #ref11
Reference Popover #ref12

Hur vi hämtar information.

När vi presenterar dig med statistik, data, åsikter eller en konsensus kommer vi att berätta var detta kom ifrån. Och vi presenterar bara data som kliniskt tillförlitliga om de kommer från en ansedd källa, till exempel ett statligt eller statligt finansierat hälsoorgan, en expertgranskad medicinsk tidskrift eller en erkänd analys- eller datainstans. Läs mer i vår redaktionella policy.

Berätta för oss vad du vill höra.

Har du ett ämne som du vill att vi ska ta upp i en framtida artikel? Berätta gärna för oss.

Medicin för din inkorg.

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev.

Disclaimer: The information provided on this page is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any questions or concerns about your health, please talk to a doctor.

Föreslå en hälsoguide

Berätta om din idé.

(Och ge oss din e-postadress också så kan vi säga till om vi publicerar en artikel baserat på ditt förslag.)

Föreslå en behandling

Om det finns en speciell behandling eller en särskild sjukdom du letar efter, berätta för oss så kollar vi det åt dig.

Berätta vilket problem som har uppstått

Jag accepterar användarvillkoren.
Det kan hända att vi skickar e-post gällande din förfrågan, men du kan avanmäla dig närsomhelst.

Fråga något eller kom med förslag.

Skicka in din fråga här eller låt oss veta om du har upptäckt något problem på vår sida.

Det kan hända att vi skickar e-post gällande din förfrågan, men du kan avanmäla dig närsomhelst.
4.7

Vårt genomsnittliga betyg av 1339 recensioner

Vi återkommer snart. Vi gör vårt bästa för att svara på alla förfrågningar inom en arbetsdag.

Du prenumererar nu på vårt nyhetsbrev. Höll ett öga på din inkorg för våra senaste nyheter.

news-letter

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för att få de senaste nyheterna om håravfall och mer därtill.

När du klickar på 'Prenumerera nu' godkänner du våra användarvillkor.

Är detta ditt första besök?

4.7

Vårt genomsnittliga betyg av 1339 recensioner