Vad är bra för hårtillväxt?

Studier tyder på att vitamin A kan ‘öka hastigheten av hårets tillväxt’ . Det hjälper till med produktionen av talg så att hårbotten återfuktas och gör så att håret håller sig friskare. Mat som är rik på vitamin A inkluderar sötpotatis, paprika och spenat. Faktum är att 30 g spenat kan ge dig upp till 54% av ditt rekommenderade dagliga intag av vitamin A .

Vitamin C är en antioxidant som hjälper till med hudens hälsa och ditt immunförsvar. Din kropp kan inte producera sitt eget C-vitamin, så det är viktigt att konsumera det regelbundet. Lyckligtvis innehåller många livsmedel C-vitamin, som de flesta frukter och grönsaker. Några exempel på livsmedel som innehåller höga halter av C-vitamin inkluderar kiwi, citroner, tomater och papaya.

Studier har visat att brist på D-vitamin är kopplat till håravfall . Det tros spela en roll i hårets produktion och de flesta människor har inte tillräckligt i kroppen. Livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar svamp, äggulor och många arter av fisk. Massor av frukostflingor, apelsinjuice och mjölk är också berikade med D-vitamin. Du kan också få D-vitamin via solexponering, men se till att skydda din hud.

Vitamin E är en annan antioxidant som håller dina celler friska och främjar hårtillväxt. Några bra källor till E-vitamin är spenat, avokado, mandel, hasselnötter, jordnötter, paranötter, mango, kiwi, torsk, oliver och solrosfrön. En studie som utfördes på en grupp människor som hade problem med håravfall visade att deras hårtillväxt ökade med 34,5% när de tog E-vitamin som kosttillskott under en period på 8 månader. .

Forskning har visat att järnbrist kan påverka hårets tillväxt . Järn hjälper röda blodkroppar att ge syre till kroppen, vilket i sin tur ger bränsle till din ämnesomsättning och hjälper till med hårets tillväxt. Järnbrist är en av huvudorsakerna till håravfall, särskilt hos kvinnor .

Livsmedel med hög järnhalt inkluderar rött kött, ägg, bönor och linser, mörka bladgrönsaker och mörk choklad. Att kombinera källor som innehåller järn tillsammans med C-vitamin kan göra det 67% lättare för din kropp att absorbera järnet . Om du dricker ett glas apelsinjuice med dina ägg till frukost är det mycket mer sannolikt att du ser fördelarna med järn.

Aminosyror hjälper till att bilda proteiner och utgör en femtedel av våra kroppar. De hjälper till att bibehålla hårets täthet, styrka och glans. Det finns nio aminosyror som våra kroppar inte kan producera, så vi måste få dem från vår kost. Livsmedel som innehåller alla nio av dessa essentiella aminosyror inkluderar kött, fisk, ägg, soja, tofu och mejeriprodukter. Du kan också se till att du får i dig alla genom att äta en varierad kost.

Omega-3 och Omega-6 är fleromättade fettsyror som är fördelaktiga för kroppen och hjärnan. Livsmedel som innehåller mycket Omega-3 inkluderar fet fisk som makrill, valnötter, linfrön och kidneybönor. Omega-6 inkluderar jordnötssmör, sesamfrön och vegetabiliska oljor som solrosolja. Det är viktigt att få en bra balans mellan båda. Du kan också få dessa fleromättade fettsyror genom att ta kosttillskott för att främja hårets hälsa.

Zink är viktigt för att reparera skadat hår samtidigt som det främjar hårtillväxt. Det förbättrar funktionen av oljekörtlarna runt folliklarna. Studier visar att håravfall kan påverkas av brist på zink, så kosttillskott kan förbättra detta . Livsmedel med höga nivåer av zink inkluderar nötkött, spenat, vetegroddar, linser och pumpafrön.