Sluta röka

Hur slutar man röka?

Det första steget till att sluta röka är att bestämma dig för att bli en icke-rökare. Nästa steg är att få rätt rådgivning som hjälper dig att lyckas. En persons tillvägagångssätt behöver inte nödvändigtvis fungera för alla, men det finns några beprövade knep och metoder som vi kan hjälpa dig med. Läkemedelsbehandlingar som Champix och Zyban har visat sig vara effektiva för många som velat sluta röka.

Vilket är det bästa sättet att sluta röka?

Det finns många sätt att sluta röka så det gäller att hitta det bästa sättet för dig. Statistik visar att du är mer benägen att sluta röka med hjälpmedel eller behandling för ändamålet. Men med så stort utbud kan det ta lite tid att hitta det rätta. De mest populära metoderna inkluderar medicinering och nikotinersättningsprodukter.

Fördelarna med att sluta röka

Att sluta röka kan ha djupgående effekt på din hälsa och din plånbok (ofta spenderar du mindre pengar på cigaretter och har mer pengar över). Det reducerar risken för olika sorters cancer och hjärt- och kärlsjukdomar betydligt. Detta är bara en liten del av de positiva effekterna som att sluta röka har på din hälsa. Maten smakar bättre. Du får bättre hy. Det finns knappt någon del av din kropp som inte tar skada om du fortsätter röka.

Sluta röka – Tidslinjen

Det uppskattas att det kan ta vissa rökare 30 eller fler försök att sluta röka. ^[1] Så om du snubblar några gånger på vägen så är det helt normalt. Men håller du dig motiverad, har du alla chanser i världen att sluta röka för gott.

När du väl slutat kommer du att känna av de positiva förändringarna i din kropp. De här milstolparna är otroligt fördelaktiga för din hälsa och att veta vad som händer på insidan (och inte bara fokusera på det jobbiga med att sluta röka) kan vara mycket motiverande. Det är här tidslinjen för att sluta röka spelar in. ^[2]

Efter bara 20 minuter börjar man känna av de första tecknen på positiva förändringar i kroppen. Det är när nivåerna av nikotin i kroppen sänks, vilket leder till att pulsen återfår en mer normal takt. Efter åtta timmar halveras kolmonoxidnivåerna i kroppen och dina syrenivåer ökar också. Kolmonoxiden lämnar din kropp helt efter två dagar och dina lungor börjar återhämta sig. Ditt smak- och luktsinne börjar också återgå till det normala. Och följande dag kommer du att upptäcka att dina luftrör kan slappna av igen, vilket hjälper dig att andas lättare.

Under de närmaste veckorna kommer blodflödet till ditt hjärta att öka avsevärt och efter bara tre till nio månader försvinner eventuell hosta och väsande andning medan din lungkapacitet ökar. På lång sikt tar det bara ett år att halvera för din risk för hjärtinfarkt, och efter tio år gäller detsamma när det kommer till risken för lungcancer.

Utöver hälsofördelarna kommer du också att få mer pengar över som du normalt spenderat på tobak, som en extra bonus. Det betyder att du kanske har råd att göra mer saker du tycker om när din ork återvänder.

Hur skadar rökning din hälsa

Rökning ökar risken för olika sorters cancersjukdomar, till exempel mun- och halscancer samt cancer i lever, lungor, mage och bukspottkörtel. Förutom cancersjukdomar riskerar du även att drabbas av hjärtproblem, stroke samt olika hjärt- och kärlsjukdomar, KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom), lunginflammation och även impotens hos män kan också härledas till rökning.^[3]

Som rökare är det inte bara din egen hälsa som tar skada. Passiv rökning (om du andas in rök från andras rökning) ökar även risken för alla sjukdomstillstånd som nämns ovan. Små barn är särskilt utsatta.

Att sluta röka tvärt

Att sluta röka tvärt s.k. “cold turkey” kan vara svårt. Enligt NHS webbplats är det bara 3% av de som försöker som faktiskt lyckas sluta, men separata studier tyder på att det är den mest effektiva metoden i vissa fall. ^[4] Knepet är att hitta rätt sätt för just dig och att du får den hjälp du behöver på vägen.