Fakta har kontrollerats Fakta har kontrollerats
Fördelarna med att sluta röka

Fördelarna med att sluta röka

Om du är rökare är att sluta röka en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Fördelarna är långtgående, vissa av dem kan upplevas omedelbart, medan andra är långsiktiga fördelar som kan förbättra kvaliteten på ditt liv, och till och med hur länge du lever.

Daniel Atkinson
Medicinskt granskad av
Daniel Atkinson, Klinisk chef
Innehållsförteckning
Var den här artikeln till hjälp?

Kortsiktiga fördelar med att sluta röka

Alla vet vi att sluta röka minskar risken att utveckla cancer och ökar din förväntade livslängd, men vilka fördelar kan du förvänta dig att märka inom de första dagarna, veckorna och månaderna efter att du slutat röka? Tja, här är några stora förändringar som vi kommer att prata om mer i detalj på den här sidan:

  • Skydda andra från passiv rökning
  • Du får bättre kondition
    Ökad sexlust
  • Förbättrad mental hälsa
  • Lukt- och smaksinnet förbättras
  • Du får mer pengar över

Visste du att din kropp börjar återhämta sig inom bara några minuter efter att du slutat röka? Det är sant. Personer som slutar röka kan börja märka fördelarna inom bara några timmar efter den sista cigaretten, vilket är en stark motivation för att hålla sig rökfri.

Att sluta röka är inte bara bra för din hälsa. Det kan också förbättra hälsan för människorna runt omkring dig, inklusive dina nära och kära.

Passiv rökning är en kombination av att få i sig både röken från själva cigaretten och rök som andas ut av rökaren. Enligt USA:s nationella folkhälsomyndighet (CDC) innehåller passiv rök mer än 7 000 kemikalier, varav hundratals är giftiga och cirka 70 kan orsaka cancer . Att skydda andra från passiv rökning är en av de mest uppenbara kortsiktiga fördelarna med att sluta röka.

CDC fortsätter att påminna om att det inte finns något sätt att undvika riskerna med exponering för passiv rökning och att även för vuxna som aldrig rökt har passiv rök omedelbara skadliga effekter på hjärtat och blodkärlen.

Men det är inte bara vuxna som är i fara. Gravida kvinnor som utsätts för passiv rökning är mer benägna att få barn som föds med låg födelsevikt, högre risk för hälsokomplikationer och högre risk för plötslig spädbarnsdöd (SIDS, Sudden Infant Death Syndrome).

Samtidigt kan barn som utsätts för passiv rökning också drabbas av olika hälsoproblem, allt från öroninfektioner till hosta och väsande andning. Genom att sluta röka ser du till att inte utsätta dina vänner och familj för onödiga hälsorisker.

Oavsett om du vill börja idrotta eller bara kunna njuta mer av dina dagliga aktiviteter utan att bli andfådd, kommer du snabbt känna av fördelarna med att sluta röka. Detta beror på att rökning påverkar din kardiovaskulära hälsa ganska rejält. Rökning gör att dina artärer drar ihop sig, vilket leder till att blodet inte pumpas runt i kroppen som det borde. 

 

Rökning påverkar också din andningshälsa och orsakar svullnad i luftvägarna och överflödigt slem i lungpassager.

 

Lyckligtvis kommer din kardiovaskulära hälsa och andningshälsa att börja förbättras så fort du slutar röka. Inom en månad efter att du slutat bör du märka att din lungfunktion förbättras, och din risk för hjärtinfarkt minskar avsevärt . Detta kan göra en enorm skillnad för din allmänna hälsa och kondition, särskilt när du blir äldre och lungkapaciteten minskar naturligt. Motion är dessutom en bra distraktion när du blir röksugen.

Hur har ditt sexliv sett ut det sista? Många förvånas över att få veta att det publiceras allt mer bevis på att rökning kan ha en negativ effekt på sexlivet. Vi pratar inte bara om den långvariga lukten av rök på din kropp och andedräkt, vilket kan vara avtändande för partners som inte röker. Kemikalierna i cigarettrök innehåller massor med gifter, varav många har visat sig påverka en mängd viktiga funktioner, inklusive de som är relaterade till sexuella aktiviteter .

Experter föreslår att sluta röka kan förhindra problem som:

  • Erektil dysfunktion
  • Minskad sexlust
  • Problem med torrhet/vaginal lubrikation
  • Minskad uthållighet
  • För tidig utlösning

Som om detta inte är nog, kan du även få ökad fertilitet genom att sluta röka. Detta beror på att rökning tros minska sädesvolymen, antalet spermier och spermiernas rörlighet, medan det hos kvinnor kan försämra äggstockarnas funktion och gör att kvinnor snabbare förlorar sina ägganlag. Så om du har tänkt skaffa familj kan sluta röka öka dina chanser att få barn.

Det är inte ovanligt att människor som röker känner sig irriterade, stressade och olyckliga när de låter bli att röka i perioder, men sambandet mellan rökning och mental hälsa är mycket mer komplext. Detta beror på att nikotin utlöser frisättning av en substans som heter dopamin. Dopamin är en “må-bra” substans som hjälper till att lindra stress och ångest och har även andra positiva effekter på hjärnan. Tyvärr uppmuntrar denna falska stimulering av dopamin hjärnan att stänga av sin egen dopaminproduktion, vilket gör det svårare att återskapa samma känslor utan en nikotinkick.

Några av de psykiska fördelarna med att sluta röka kan vara:

  • Minskad ångest
    Lägre stressnivåer
  • Minskad risk för humörsvängningar och depression
  • Förbättrad livskvalitet

Genom att sluta röka kan det dessutom vara möjligt att minska dosen av vissa läkemedel som används för att behandla psykiska problem.

Hur mycket pengar lägger du på rökning i veckan eller per månad? Det är inte bara hälsokostnaderna för rökning som är en stor motivation för att sluta röka en gång för alla. Rökning är en av de dyraste dagliga vanorna i världen.

Enligt Nicorette kostar ett paket med 20 cigaretter i Sverige nu i genomsnitt så mycket som 65 kronor – pengar som bokstavligen går upp i rök varje gång du röker. Beroende på hur många cigaretter du röker varje dag kan du spara en mindre förmögenhet genom att sluta.

Till exempel, om ett paket kostar 65 kronor, kostar 10 cigaretter per dag dig cirka 33 kronor om dagen, det blir 1023 kronor i månaden. Och om du har för vana att röka 40 cigaretter om dagen kostar det dig så mycket som 924 kronor i veckan. Under loppet av ett år landar det på strax under 50 000 kronor. Det kan vara avbetalning på ett lån, ett par familjesemestrar, en ny bil… möjligheterna är oändliga, och du kan börja spara pengar direkt.

Långsiktiga fördelar med att sluta röka

Alla fördelar med att sluta röka märks kanske inte med en gång. Många av de förändringar som sker efter man har slutat tar tid, i takt med att kroppen läker och reparerar sig själv. Dessa långsiktiga fördelar leder till minskad risk för allvarliga hälsoproblem och ökar din förväntade livslängd.

Det är aldrig för sent att sluta röka, men ju tidigare du slutar, desto bättre odds har du för ökad livslängd. Även om vi alla vet att rökning är dåligt för vår hälsa, är det många rökare som inte inser att deras vana bokstavligen kan förkorta deras liv.

Den förväntade livslängden för rökare är minst 10 år kortare än för icke-rökare . Men om du slutar röka vid 30 års ålder kan du lägga till så mycket som 10 år till ditt liv. Om du slutar röka vid 60 års ålder kommer du kunna lägga till 3 år till din förväntade livslängd .

Det är ingen överraskning att rökning ofta bidrar till utvecklingen av många allvarliga hälsotillstånd, från hjärtsjukdomar till dålig immunfunktion. De giftiga substanserna som rökningen ger ifrån sig kan påverka hela vår kropp och hindra den från att fungera så effektivt som den borde och även orsaka många problem.

Rökare löper en ökad risk för många allvarliga hälsotillstånd, inklusive följande :

  • Lungcancer
  • Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
  • Kronisk bronkit
  • Hjärtsjukdom
  • Stroke
  • Astma
  • Diabetes
  • Parodontal sjukdom
  • Andra cancerformer inklusive tjocktarm, lever, mage och bukspottkörtel

Många av dessa sjukdomar kan vara livsbegränsande eller livshotande. Faktum är att 50% av alla långvariga rökare dör i förtid till följd av rökrelaterade sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, lungcancer och kronisk bronkit . Det är dock aldrig för sent att sluta. Enligt USA:s folkhälsomyndighet minskar risken att dö i rökrelaterad sjukdom med cirka 90% om man slutar röka före 40 års ålder .

Att äta och dricka är två av livets stora nöjen, men människor som röker tycker nästan alltid att deras vana dramatiskt påverkar deras lukt- och smaksinne. Man tror att det här beror på att nikotinet dämpar sinnena, vilket gör det svårare att uppskatta lukter och smaker av saker omkring oss. Faktum är att många människor som slutar röka säger att man njuter mer av att äta och dricka igen, samt att man känner av dofter som parfym och blommor bättre efter man slutat.

Rökning är en bidragande orsak till för tidigt åldrande. Den främsta anledningen till detta är att rökning berövar huden på det syre och de näringsämnen som den behöver för att vara frisk. Detta kan bidra till att huden tunnas ut, blir torr och det skapas linjer och rynkor på grund av att kollagenet och elastinet förstörts, vilket vanligtvis gör att huden ser slät, smidig och mer ungdomlig ut.

Eftersom produktionen av kollagen och elastin naturligt försämras med åldern, påskyndar rökning åldringsprocessen, vilket gör att linjer, rynkor och veck utvecklas mycket tidigare än de kanske skulle ha gjort . Att sluta kan hjälpa dig att undvika för tidiga tecken på åldrande.

Rökning kan också påverka ditt hårs utseende, eftersom kemikalierna från cigarettrök skadar hårets cellulära struktur och förhindrar att tillräckligt med syre och näringsämnen når hårsäckarna. Detta kan resultera i torrt, sprött och skört hår. Vissa tror också att rökning kan bidra till för tidigt håravfall.

Vilken är den bästa metoden för att sluta röka?

Nu när du får höra om de många fördelarna med att sluta röka, undrar du förmodligen hur du enklast kan bli av med den dåliga vanan. Lyckligtvis finns det många olika alternativ. Det vanligaste sättet att sluta röka på är att använda nikotinersättningsterapi.

Nikotinersättningsterapi ger patienterna en låg dos nikotin, men utan tjära, kolmonoxid och andra skadliga kemikalier som vanligtvis finns i tobaksrök. Eftersom patienter fortfarande får en liten mängd nikotin hjälper denna metod att gradvis minska suget. Nikotinersättningsterapi finns i flera former, inklusive:

  • Hudplåster
  • Tuggummi
  • Inhalatorer
  • Tabletter, sugtabletter och orala remsor
  • Näs- och munspray

Det finns också många andra läkemedel som kan rekommenderas när nikotinersättningsterapi inte fungerat eller inte är ett lämpligt val. Champix och Zyban är två populära mediciner som kan hjälpa dig att sluta röka. De finns på recept som du kan få utskrivet av vårt läkarteam.

Att sluta röka kommer absolut gynna din hälsa och ditt välbefinnande, men det är tufft att sluta, både fysisk och psykiskt. Oavsett om det här är första gången du försöker sluta eller om du har försökt tidigare, så är vi här för att ge dig det stöd du behöver för att klara det.

På Treated kan vi hjälpa dig att komma in på rätt spår och ge dig det stöd du behöver för att hålla motivationen uppe. Vi kan erbjuda dig flera olika alternativ på läkemedel som hjälper dig att sluta röka. Ta kontakt med en av våra experter idag så finner vi den bästa lösningen för just dig.

Hur vi hämtar information.

När vi presenterar dig med statistik, data, åsikter eller en konsensus kommer vi att berätta var detta kom ifrån. Och vi presenterar bara data som kliniskt tillförlitliga om de kommer från en ansedd källa, till exempel ett statligt eller statligt finansierat hälsoorgan, en expertgranskad medicinsk tidskrift eller en erkänd analys- eller datainstans. Läs mer i vår redaktionella policy.

Reference Popover #ref1
Reference Popover #ref2
Reference Popover #ref3
Reference Popover #ref4
Reference Popover #ref5
Reference Popover #ref6
Reference Popover #ref7

Berätta för oss vad du vill höra.

Har du ett ämne som du vill att vi ska ta upp i en framtida artikel? Berätta gärna för oss.

Medicin för din inkorg.

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev.

Disclaimer: The information provided on this page is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any questions or concerns about your health, please talk to a doctor.

Föreslå en hälsoguide

Berätta om din idé.

(Och ge oss din e-postadress också så kan vi säga till om vi publicerar en artikel baserat på ditt förslag.)

Föreslå en behandling

Om det finns en speciell behandling eller en särskild sjukdom du letar efter, berätta för oss så kollar vi det åt dig.

Berätta vilket problem som har uppstått

Jag accepterar användarvillkoren.
Det kan hända att vi skickar e-post gällande din förfrågan, men du kan avanmäla dig närsomhelst.

Fråga något eller kom med förslag.

Skicka in din fråga här eller låt oss veta om du har upptäckt något problem på vår sida.

Det kan hända att vi skickar e-post gällande din förfrågan, men du kan avanmäla dig närsomhelst.
4.7

Vårt genomsnittliga betyg av 1349 recensioner

Vi återkommer snart. Vi gör vårt bästa för att svara på alla förfrågningar inom en arbetsdag.

Du prenumererar nu på vårt nyhetsbrev. Höll ett öga på din inkorg för våra senaste nyheter.

news-letter

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för att få de senaste nyheterna om sluta röka och mer därtill.

När du klickar på 'Prenumerera nu' godkänner du våra användarvillkor.

Är detta ditt första besök?

4.7

Vårt genomsnittliga betyg av 1349 recensioner