Fakta har kontrollerats Fakta har kontrollerats
Hur kan du sluta röka?

Hur kan du sluta röka?

När du har bestämt dig för att sluta röka finns det många olika verktyg som kan hjälpa dig. Alla är olika så det gäller att hitta det sätt som fungerar bäst för dig. De vanligaste är: nikotinersättningsmedel (som tuggummi eller plåster), vapes eller e-cigaretter, behandling för rökstopp eller att sluta tvärt (utan hjälpmedel eller medicin)

Craig  Marsh
Medicinskt granskad av
Craig Marsh, Förskrivande apotekare

Här kommer vi att gå igenom de olika metoderna för att sluta röka. Läs vidare för att se vilket alternativ som passar dig bäst.

Innehållsförteckning
Medicinskt granskad av
Mr Craig Marsh
Förskrivande apotekare
den oktober 18, 2022.
Träffa Craig  
Craig
Var den här artikeln till hjälp?

Nikotinersättningsmedel

Nikotinersättningsmedel kan vara en enkel lösning på abstinensbesvär när du slutar röka. Det ger dig nikotinet (det beroendeframkallande ämnet i cigaretter och tobak) men utan de andra skadliga ämnena.

De nikotinersättningsmedel du kan använda är:

  • Plåster. När de sätts på huden upptas nikotinet sakta av kroppen under dagens gång.
  • Nikotintuggummi. När du tuggar släpps nikotinet ut i kroppen. Används när du känner röksug.
  • Inhalatorer. Mindre inhalator som liknar en cigarett. Kan vara användbart om du saknar att hålla i en cigarett.
  • Tabletter, nikotinstrips eller sugtabletter. Ger dig en dos nikotin när du känner av suget.
  • Näs- eller munspray. Ger en snabb dos nikotin när du känner ett röksug.

Det finns inga bevis på att något av nikotinersättningsmedlen är bättre än något annat. Vissa tycker att det är effektivt att kombinera behandlingarna. Till exempel att använda plåster och tugga tuggummi samtidigt kanske kan hjälpa dig att sluta röka. Plåstret erbjuder en nikotindepå och tuggummit kompletterar med en extra nikotindos när du drabbas av en starkt sug. Du kanske behöver prova lite olika varianter för att se vad som passar dig bäst.

Du kan hitta nikotinersättningsbehandling på apotek och andra butiker som livsmedelsbutiker eller stormarknader. De erbjuder receptfria produkter så du behöver inte bekymra dig om ett recept men du behöver betala för dem.

Det är möjligt att i vissa fall få nikotinersättningsbehandling kostnadsfritt. Eller till kostnad av konsultationen. Om du talar med en läkare eller vårdgivare kan det finnas möjlighet för dig att använda dessa produkter gratis eller åtminstone till ett rabatterat pris.

Precis som med alla behandlingar som hjälper dig att sluta röka finns det både fördelar och nackdelar.

Fördelarna:

  • Du har dubbelt så stor chans att lyckas sluta röka med hjälp av nikotinersättningsmedel än utan någon hjälp alls.
  • Nikotinersättningsmedel finns i olika former så du kan välja bland många olika varianter.
  • Du kan kombinera olika behandlingar för att hitta det som är mest effektivt för dig.
  • Du behöver inget recept.

Nackdelarna:

  • Nikotinplåster kan orsaka hudirritation.
  • Passar inte alla. Till exempel de som har njur- eller leverproblem.
  • Eventuellt ersätter du ett beroende med ett annat.

Vapes och e-cigaretter

Vapes, som också kallas för e-cigaretter, har blivit mycket populära det senaste årtiondet. Forskning visar att det är en behandling för att sluta röka [2]. De levererar nikotinet genom ånga och används ungefär som en cigarett. Det förekommer inte samma skadliga substanser som i cigaretter och tobak, men de kan innehålla andra kemikalier.

E-cigaretter fungerar genom uppvärmning av flytande propylenglykol eller vegetabiliskt glycerin. De finns i olika varianter och smaker, så det finn olika val för just din smak. Men eftersom de fortfarande är relativt nya finns det inte mycket information om effekten på din hälsa vid långvarigt bruk.

Du hittar vapes och e-cigaretter i speciella butiker, på hemsidor och vissa apotek. Eftersom de är så populära är det lyckligtvis inte särskilt svårt att hitta dem. De finns att köpa på många ställen och du bör inte ha några problem att hitta en sort du gillar. Ofta finns påfyllnad också på en mängd platser och livsmedelsbutiker. Både med olika smaker och med olika nikotinstyrka.

Det finns ingen möjlighet att få vapes eller e-cigaretter genom recept vilket betyder att du får hitta och betala för dem själv.

Fördelar:

  • Bevisen för att vapes kan hjälpa dig att sluta röka ökar mer och mer.
  • I jämförelse med vanliga cigaretter är riskerna med Vape mycket mindre.
  • De finns tillgängliga på många olika ställen, med olika smaker och varianter.
  • De är inte receptbelagda.

Nackdelar:

  • Eftersom de fortfarande är relativt nya finns det inte mycket samlad information ännu om de långvariga effekterna av användande.
  • Vissa rökare börjar istället använda både vanliga cigaretter och vapes vilket inte är så effektivt om du vill sluta röka.
  • Finns ej tillgängliga på recept.
  • Kan vara dyra att använda i längden – även om de oftast är billigare än vanliga cigaretter.

Mediciner för att sluta röka

Det finns också tabletter för att hjälpa dig att sluta röka. De två vanligaste är Champix och Zyban. De är båda receptbelagda så om du vill sluta röka med hjälp av dem behöver du prata med en läkare.

Champix innehåller den aktiva ingrediensen vareniklin som fungerar på två sätt:

  1. Det reducerar rökbegäret, precis som nikotinersättningsprodukter.
  2. Det blockerar belöningskänslan som nikotin ger.


Zyban är ett annat alternativ. Det var ursprungligen en behandling mot depression men har visat ge effekt på folk som velat sluta röka. Det är inte helt känt hur Zyban fungerar, men det tros vara kopplat till den del av hjärnan som triggar beroendeframkallande beteende.

Eftersom de bara finns tillgängliga med recept så hittar du inte Zyban eller Champiz i vanliga affärer eller livsmedelsbutiker. Du måste prata med en läkare eller förskrivare för att få ett recept. Sedan kan de hämtas ut på apoteket.

Du kan också beställa medicinerna online. Våra läkare kan ordinera Zyban eller Champix efter att de har bekräftat att det är ett säkert alternativ för dig. Om du pratar med oss om din hälsa så finns det möjlighet att vi kan leverera medicinerna till dig.

Fördelar:

  • Studier har visat att det är tre gånger så troligt att du slutar röka med behandlingen än utan.
  • Det är lätt att använda.
  • Den kan tillhandahållas gratis eller billigare när du får behandlingen utskriven.

Nackdelar:

  • Det är inte receptfritt.
  • Det är inte säkert att använda om du är gravid eller ammar.
  • Det passar inte dig som är under 18 år.
  • Det finns vissa biverkningar.

Fördelar:

  • Det dubblar dina chanser att sluta röka.
  • Behandlingen är oftast snabbare än med Champix eller nikotinersättning behandling.
  • Den kan tillhandahållas gratis eller billigare när du får behandlingen utskriven.

Nackdelar:

  • Den finns inte tillgänglig utan recept.
  • Skall inte användas om du är gravid eller ammar.
  • Den är inte lämplig om du är under 18 år.
  • Det är inte lämpligt för de med epilepsi, bipolaritet eller ätstörningar.
  • Kan ge biverkningar.

Att sluta tvärt - ‘cold turkey’

Enkelt förklarat är detta när du slutar med rökning utan något som helst hjälpmedel.

För vissa hjälper det att sluta tvärt genom att kombinera det med att börja motionera och på det sättet vända energin till något positivt. Det kan hjälpa dig att distrahera från rökbegäret. Undersökningar visar att detta hjälper mot rökabstinensen.

Du kan även få hjälp med rökbegäret genom samtalsterapi, även om detta kanske inte alltid är helt praktiskt.

Fördelar och nackdelar med att sluta tvärt

  • Fördelar
  • Nackdelar
  • Det är billigt.
  • Oftast ersätter du inte ett beroende med något annat.
  • Inga biverkningar.
  • Kanske inte lika effektivt som med en behandling.
  • Rådgivning eller samtalsterapi kan vara opraktiskt.

Våra bästa tips för att hjälpa dig att sluta röka

Det är inte särskilt sannolikt att någon av metoderna vi skrivit om ovan kommer att hjälpa dig att sluta röka om du själv inte är villig att göra en ansträngning. Med det i åtanke, låt oss gå igenom några saker att fundera på, så att du lyckas när du väl bestämt dig för att sluta.

  • Tänk positivt. Du kommer se att det är mycket lättare att lyckas om du tror på dig själv.
  • Gör en plan. Med en tydlig plan är det lättare för dig att se målet.
  • När är du som mest röksugen? Rökning är ofta en vanesak.
  • Till exempel kanske du upptäcker att du har störst sug efter en måltid. Att identifiera dessa tillfällen gör att du är förberedd på känslan och kan förebygga den.
  • Börja motionera. Det kan vara hjälpsamt att använda energin till något produktivt som även kan distrahera dig från röksuget. Du kommer att bli tacksam för din utökade lungkapacitet.
  • Gör en lista över anledningarna till att du vill sluta röka. Den listan kan hjälpa dig när du behöver lite hjälp att kom ihåg varför du kände dig så motiverad att sluta. Det kan bli som ett slags mantra du upprepar för dig själv när du känner av röksuget.

Sluta röka: få hjälp

Att ta beslutet att sluta röka är ett stort beslut, så för att maximera dina chanser att lyckas är det första steget att se till att du har rätt hjälp och behandling för att kunna sluta röka för gott.

Om du känner dig osäker på de alternativ som finns eller om det känns överväldigande med alla val så kan vi hjälpa dig att hitta rätt väg. Ingen tidsbokning behövs. Våra experter är tillgängliga när det passar dig.

Reference Popover #ref1
Reference Popover #ref2
Reference Popover #ref3
Reference Popover #ref4
Reference Popover #ref5

Hur vi hämtar information.

När vi presenterar dig med statistik, data, åsikter eller en konsensus kommer vi att berätta var detta kom ifrån. Och vi presenterar bara data som kliniskt tillförlitliga om de kommer från en ansedd källa, till exempel ett statligt eller statligt finansierat hälsoorgan, en expertgranskad medicinsk tidskrift eller en erkänd analys- eller datainstans. Läs mer i vår redaktionella policy.

Berätta för oss vad du vill höra.

Har du ett ämne som du vill att vi ska ta upp i en framtida artikel? Berätta gärna för oss.

Medicin för din inkorg.

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev.

Disclaimer: The information provided on this page is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any questions or concerns about your health, please talk to a doctor.

Föreslå en hälsoguide

Berätta om din idé.

(Och ge oss din e-postadress också så kan vi säga till om vi publicerar en artikel baserat på ditt förslag.)

Föreslå en behandling

Om det finns en speciell behandling eller en särskild sjukdom du letar efter, berätta för oss så kollar vi det åt dig.

Berätta vilket problem som har uppstått

Jag accepterar användarvillkoren.
Det kan hända att vi skickar e-post gällande din förfrågan, men du kan avanmäla dig närsomhelst.

Fråga något eller kom med förslag.

Skicka in din fråga här eller låt oss veta om du har upptäckt något problem på vår sida.

Det kan hända att vi skickar e-post gällande din förfrågan, men du kan avanmäla dig närsomhelst.
4.7

Vårt genomsnittliga betyg av 1349 recensioner

Vi återkommer snart. Vi gör vårt bästa för att svara på alla förfrågningar inom en arbetsdag.

Du prenumererar nu på vårt nyhetsbrev. Höll ett öga på din inkorg för våra senaste nyheter.

news-letter

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för att få de senaste nyheterna om och mer därtill.

När du klickar på 'Prenumerera nu' godkänner du våra användarvillkor.

Är detta ditt första besök?

4.7

Vårt genomsnittliga betyg av 1349 recensioner