Vad händer i din kropp när du slutat röka

Nikotinabstinens kan vara intensivt. Abstinenssymtom är oftast starkast under de tre första dagarna som rökfri och pågår i åtminstone två till fyra veckor. Men detta varierar från person till person.

När du väl fimpat för sista gången kommer en av de första biverkningarna att vara suget. Studier visar att nikotinsuget kan starta redan efter så lite som en timma efter din sista cigarett. Rökbegär är den starka känslan du får när du vill röka och orsakas av både nikotinberoendet så väl som din vana att röka.

Om en cigarett på morgonen tillsammans med en kopp kaffe eller att röka efter maten var någon av din dagliga rutin så kan dessa tillfällen få dig att bli röksugen.

Två timmar efter din sista cigarett har din kropp redan arbetat hårt och halverat hälften av nikotinet. Eftersom du är fysiskt beroende av nikotin kan du känna fysiska biverkningar som till exempel svettningar, huvudvärk, svårt att sova och till och med influensaliknande symtom. Allt eftersom nivåerna av nikotinet minskar i din kropp under de följande dagarna kommer de slutligen försvinna.

Efter att nikotinet har försvunnit från din kropp så är det som är kvar enbart begär och vana. Dessa symtom kan finnas kvar längre än det fysiska begäret på grund av de vanor du byggt upp som rökare. Att bryta rutiner och byta ut dem till mer hälsosamma vanor är ett bra sätt att tackla symtomen, vilket hjälper dig att avstå cigaretter för gott.

Många som slutat röka tycker att symtomen försvinner efter två till fyra veckor, men det kan ta längre tid. Symtom kommer och går under den tiden, men kom ihåg att de kommer försvinna och snart kommer det att kännas bättre.

• Svettningar
• Huvudvärk
• Andnöd
• Kramp
• Förstoppning
• Förkylningssymtom som till exempel hosta, ont i halsen och nysningar

De fysiska symtomen kan variera från person till person och du kanske inte känner av några alls. De uppstår på grund av att din kropp vänjer sig vid den nya nivån av nikotin.

Vissa rapporterar förkylningssymtom och andnöd vilket kan vara obehagligt, men precis som vid en förkylning eller influensa behöver du ge din kropp lite tid att återhämta sig.

• Begär
• Irritation, ångest och depression
• Humörsvängningar
• Koncentrationssvårigheter
• Rastlöshet eller sömnsvårigheter

Psykologiska symtom kan vara svårare att hantera eftersom de kan vara längre. Ibland dyker röksuget upp vid olika tillfällen utlösta av något som du inte ens tänkt på. Att bryta gamla vanor kan vara svårt om du inte byter ut dem till ett hälsosammare alternativ.