Hur du kan få kraftigare och hårdare erektioner som varar längre

Du känner säkert till vad regelbunden träning medför, men låt oss utforska detta närmare:

• Bra för hjärtat och kärlsystemet.
• Hjälper till att upprätthålla ett hälsosam vikt.
• Minskar risken för flera allvarliga sjukdomar såsom typ 2-diabetes, stroke och cancer.
• Ökar mental hälsa, självförtroende och förbättrar humöret.
• Förhöjer energinivåerna.

Som du kan se är regelbunden träning en slags mirakelvitamin. Faktum är att tränar man måttligt 150 minuter i veckan, eller rigoröst 75 minuter i veckan, är det tillräckligt för att minska allvarliga hälsorisker och hålla sig i form.

Vet du vad mer träning är bra för? Erektioner. Det beror på att ED ofta orsakas av vaskulära problem, vilket påverkar din förmåga att få eller bibehålla en erektion. Träning är bra för din kardiovaskulära hälsa. Det hjälper även till att lindra psykologiska orsaker till ED, såsom prestationsångest och dålig självkänsla.

Konditionsträning och erektioner

Cardio, eller aerobisk träning som det också kallas, är en fysisk aktivitet som ökar hjärt- och andningsfrekvensen. På gymmet har du kanske hört talas om ”cardio”-maskiner. Exempel på sådana är löpband, elliptiska maskiner och träningscyklar.

Men du behöver inte gå till gymmet för att få bra konditionsträning. Andra exempel kan vara snabba promenader, jogging, löpning utomhus, med mera. Symptom på erektil dysfunktion kan förbättras genom utövandet av någon form av konditionsträning.

Regelbunden konditionsträning förbättrar din övergripande kardiovaskulära funktion och hälsa. Det hjälper också till att öka blodflödet till penisvävnaden, musklerna och svällkropparna.

Detta beror på att du behöver ha en god vaskulär hälsa och bra blodflöde för att få erektioner. Forskning visar att män med högre nivåer av fysisk aktivitet rapporterar färre tecken på impotens.

Det är välkänt att regelbunden aerob träning förbättrar mental hälsa och humöret i allmänhet. Detta beror bland annat på att kroppen producerar endorfiner när man tränar och att du har en skönare känsla i kroppen när du är i bra form. Med ökat självförtroende, positiva hormoner i omlopp och bra kondition är det möjligt att överkomma psykologisk ED.

Styrketräning och erektion

Då har vi gått igenom konditionsträning och hur de kan påverka dina erektioner, men hur ligger det till med styrketräning?

Du kan se på träning som två sidor av ett mynt. Det är viktigt att vi har en bra balans mellan aerob träning och anaerob träning. Anaerob träning, även kallat styrketräning och motståndsträning, använder glukos istället för syre som bränsle. Det är precis vad ordet betyder: “utan syre”. Många sporter och träningsmodeller kombinerar båda energisystemen.

Anaerob träning riktar in sig på musklerna och bygger upp styrka och uthållighet. Det förknippas ofta med vikter, men i tillägg till vikter hör även följande träningsmetoder till denna kategori:

• Calisthenics Calisthenic träning hjälper till att bygga muskler och riktar in sig på nyckelområden, utan att vara beroende av något annat förutom din egen kroppsvikt. Till exempel pull-ups, armhävningar och chin-ups.
• Isometrik Isometrisk träning är träning som involverar statisk sammandragning av muskelgrupper utan synliga rörelser i ledvinkeln. Till exempel plank- och glute broar.
• Plyometrik Plyometrisk träning, även känd som hoppträning, är när musklerna jobbar kraftigt i korta perioder. Till exempel hoppa hopprep och upphopp med knäböj.

Dessa övningar och styrketräningsgrupper är designade för att bygga muskler och uthållighet, men många av dem kommer också att höja pulsen och andningsfrekvensen. Detta kan hjälpa mot erektil dysfunktion eftersom man måste ha bra blodflöde och cirkulation för att få hårda, långvariga erektioner.

En annan viktig poäng är att styrketräning påverkar testosteronnivåerna, vilket har stor påverkan och är en viktig komponent när det kommer till sexlust.

Kan jag få bättre erektioner med yoga och meditation?

Yoga är en uråldrig form av lågintensiv träning som fokuserar på styrka, stretching och andning. Det har länge hävdats att yoga är till fördel för mental hälsa och humör. Under meditation får man “fokusera sinnet en stund, i tysthet eller med hjälp av sång, för religiösa eller andliga syften eller som avkopplingsmetod.”

Men hur effektiva är dessa tekniker och kan de hjälpa mot erektil dysfunktion? Yoga, som kanske är den mer lättillgängliga tekniken i detta fall, kräver någon form av fysisk ansträngning. Detta är bra för cirkulationen och blodflödet, speciellt när övningarna utförs regelbundet, vilket i sin tur kan motverka impotens.

Meditation handlar om det mentala och sinnliga. Med meditation kan du ta en paus från den yttre världen och släppa taget om dina negativa känslor och tankar, som oro och stress. Här är andningen en viktig nyckel. Det handlar om att känna sig bekväm med sig själv och vara i harmoni i sin inre värld.

Även om det inte låter som något för dig finns det bevis på att meditation kan hjälpa mot ED. En studie fann att "ramverket för mindfulness-gruppterapi erbjuder en genomförbar och potentiellt lovande behandlingsväg för män med situationell ED."

Vi får lära oss från tidig ålder hur viktig mat är. Ät din sallad. Ett äpple om dagen håller doktorn borta från magen. Morötter hjälper dig att se i mörkret… och så vidare.

Även om vissa av dessa fraser är överdrivna finns det ändå lite sanning i det. Frukt och grönsaker är en av de viktigaste livsmedelsgrupperna. Som en del av en balanserad kost kan de ha en rad långtgående fördelar.

Anledningen till detta är att olika livsmedelsgrupper, och de olika livsmedel som finns inom dessa grupper, innehåller olika vitaminer och mineraler. Dessa byggstenar har olika uppgifter i kroppen. Mjölk innehåller exempelvis kalcium, som är bra för tänder och skelett.

Om du håller dig till en hälsosam kost minskar du risken för många kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, stroke och cancer. Det minskar också risken för vissa medicinska tillstånd där dålig kosthållning är en bidragande faktor.

Men finns det någon speciell mat som kan hjälpa mot ED?

Du har förmodligen sett artiklar från örtterapeuter och holistiska utövare som hävdar att vitlök och honung hjälper mot erektil dysfunktion, eller kryddor som paprika och spiskummin.

Spenat, cayennepeppar, kaffe och havre förekommer också på sådana listor ibland. Men det finns bara anekdotiska bevis på att det skulle finnas ett samband mellan den här sortens livsmedel och förbättrad sexuell funktion.

Även om det inte finns några specifika livsmedel som är kända för att behandla ED kan du hålla dig allmänt frisk och minska risken för erektil dysfunktion med en balanserad kost.

Är det här en dålig blandning? Ja, är det korta svaret. Partydroger, rökning och alkoholkonsumtion har alla förmågan att orsaka allvarliga, långvariga skador på kroppen, som kan förminska din förmåga att få eller bibehålla en erektion.

Partydroger är ett samlingsnamn för illegala droger och receptbelagda läkemedel som missbrukas och tas för nöjes skull. Missbruk av droger kan påverka blodkärlen och kärlfunktionen, samt påverka sexlusten och libido.

Nikotin, som även förekommer i läkemedel, har en liknande effekt. Rökning kan minska din libido och orsaka många hälsotillstånd som påverkar kardiovaskulär hälsa. Detta påverkar i sin tur dina erektioner.

Alkoholkonsumtion kan också vara riskfyllt, speciellt om du dricker för mycket under en längre period. Alkohol påverkar din förmåga att få erektion av olika anledningar, både på lång- och kort sikt.

Erektioner och partydroger

Droganvändning kan vara farligt på många sätt, i synnerhet om du är beroende av dem. Partydroger kan påverka dina erektioner och orsaka impotens.

Droger är dåliga för erektioner av ett flertal anledningar.

Droger som kokain och amfetamin framkallar en stimulerande effekt på hjärnan, vilket gör att blodkärlen smalnar av och blir för sammandragna. ED symptom kan också förvärras om dessa preparat missbrukas under långa tidsperioder.

Andra droger som barbiturater och receptbelagda antidepressiva medel som ibland missbrukas eller tas för rekreation kan också minska din libido och sexlust.

Erektioner och rökning

Det är välkänt att rökning är otroligt farligt och beroendeframkallande. Nikotinanvändning ökar risken för flera cancerformer, hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, skadade blodkärl, lunginflammation, KOL och många andra hälsotillstånd.

Men om du ännu inte är helt övertygad kan vi informera om att det även ökar risken för utveckling av erektil dysfunktion. Vad är anledningen till detta?

Cigaretter innehåller nämligen en mängd kemikalier som inte bör vara i människokroppen. Exempel på det är kolmonoxid, vätecyanid och arsenik. Många av dessa skadliga kemikalier kan skada blodkärlen som pumpar runt blodet i kroppen och till penis, och i vissa fall kan det medföra permanenta skador. Nikotin har också en omedelbar effekt när det gäller att minska blodflödet och dra ihop blodkärlen.

Men det är inte allt. Om du utvecklar ett allvarligt, kroniskt hälsotillstånd från rökning, såsom hjärt- och kärlsjukdomar eller hjärtsjukdomar, kan det också ha en negativ effekt på dina erektioner.

Det är alltså bäst att undvika cigaretter helt och hållet.