Hur du slutar röka

Att ha en tydlig plan ger dig en enorm fördel av många anledningar. För det första hjälper det dig att förbereda dig mentalt, vilket är viktigt eftersom det kan kännas utmanade emellanåt. Att ha en plan kan också hjälpa dig att fokusera på slutmålet och stärka din beslutsamhet.

Om du väljer att ta hjälp av läkemedel kan du behöva börja ta dem en vecka eller två innan du faktiskt slutar, så i dessa fall måste du ha en färdig plan.

Din familj och dina vänner spelar en stor roll när du bestämmer dig för att sluta röka. De kan hjälpa och stötta dig när du känner dig nere och kan visa tålamod när du kämpar med röksug, humörsvängningar och den stress det kan innebära.

Om du har stöd från vänner och familj berätta för dem hur och när du tänker sluta. På så sätt kan de hjälpa dig med att inte fresta dig. Till exempel så kan det vara svårt att låta bli att röka när du dricker alkohol. De kan då istället föreslå andra aktiviteter som inte involverar alkohol.

När du slutar röka är det i de lugna stunderna frestelse kan slå till. Dina vanliga cigaretter kan kännas lockande igen.

Därför är det viktigt att hålla dig sysselsatt. Vi menar inte att du måste arbeta 24 timmar om dygnet eller börja med maratonlöpning. Att hålla sig sysselsatt kan vara allt från att kasta pil till att börja sticka. Så länge du är sysselsatt har du annat att tänka på.

Som vi nämnt tidigare kan vissa situationer utlösa ett sug. Det är oftast de värsta hoten mot att förbli rökfri. Det är de tillfällen som din hjärna kopplar ihop med belöning orsakat av nikotin. När du slutar röka regelbundet kommer hjärnan och kroppen att märka det.

Tillfällena skiljer sig från person till person, så att känna till dina, och försöka undvika dem när du kan, bör vara en del av din plan.

Vilken metod du än väljer när du slutar röka så är det näst intill omöjligt om du inte utgår från ett positivt tankesätt. Tänk på de främsta anledningarna till att du har bestämt dig för att sluta. Skriv ner det någonstans där du kan se det, om det hjälper.

Processen att sluta röka kan bjuda på vissa motgångar. Det är i dessa stunder som din positiva inställning prövas.

Att behålla lugnet i prövande situationer kan verkligen hjälpa att stöta bort negativa tankar. Stress kan vara en utlösande faktor för många före detta rökare och tära på din positivitet. Du kan övervinna det med andningstekniker, meditation och motion. Detta hjälper dig inte bara genom stressiga situationer. Det kommer också att sysselsätta din hjärna.