Hem | Blog | Sluta röka | Hur du slutar röka

Hur du slutar röka

Att ta beslutet att sluta röka är en sak. Att bestämma hur du faktiskt ska göra det är en annan. Det finns ett antal olika tillvägagångssätt, allt från rökavvänjningsmedicin till renodlad viljestyrka.
Vare sig du bestämt dig för att söka hjälp eller försöka själv kan du dra nytta av alla tips på den här sidan.

Medicinskt granskad av

Daniel Atkinson, Klinisk chef

Innehållsförteckning

Var den här artikeln till hjälp?

Vad ska du göra när du vill sluta röka?

Det finns många olika alternativ när du vill sluta röka, eftersom vi alla är olika. Det som funkar för dig kanske inte funkar för en annan och vice versa. Så var inte hård mot dig själv om det inte är ditt första försök att sluta. Kort sagt, det finns inget perfekt sätt att sluta röka, bara ett perfekt sätt för dig.

När du har valt vilken metod du vill använda finns det några andra steg du kan ta för att göra det enklare för dig att lyckas.

Vissa metoder kan förlänga hur lång tid det tar att sluta röka, medan andra som är mer snabbverkande kan kännas jobbigare. Du kan välja allt från nikotinersättningsterapi till läkemedel.

Förberedelse – gör en plan

Att ha en tydlig plan ger dig en enorm fördel av många anledningar. För det första hjälper det dig att förbereda dig mentalt, vilket är viktigt eftersom det kan kännas utmanade emellanåt. Att ha en plan kan också hjälpa dig att fokusera på slutmålet och stärka din beslutsamhet.

Om du väljer att ta hjälp av läkemedel kan du behöva börja ta dem en vecka eller två innan du faktiskt slutar, så i dessa fall måste du ha en färdig plan.

Få stöd

Din familj och dina vänner spelar en stor roll när du bestämmer dig för att sluta röka. De kan hjälpa och stötta dig när du känner dig nere och kan visa tålamod när du kämpar med röksug, humörsvängningar och den stress det kan innebära.

Om du har stöd från vänner och familj berätta för dem hur och när du tänker sluta. På så sätt kan de hjälpa dig med att inte fresta dig. Till exempel så kan det vara svårt att låta bli att röka när du dricker alkohol. De kan då istället föreslå andra aktiviteter som inte involverar alkohol.

Sysselsätt dig

När du slutar röka är det i de lugna stunderna frestelse kan slå till. Dina vanliga cigaretter kan kännas lockande igen.

Därför är det viktigt att hålla dig sysselsatt. Vi menar inte att du måste arbeta 24 timmar om dygnet eller börja med maratonlöpning. Att hålla sig sysselsatt kan vara allt från att kasta pil till att börja sticka. Så länge du är sysselsatt har du annat att tänka på.

Undvik utlösare – “triggers”

Som vi nämnt tidigare kan vissa situationer utlösa ett sug. Det är oftast de värsta hoten mot att förbli rökfri. Det är de tillfällen som din hjärna kopplar ihop med belöning orsakat av nikotin. När du slutar röka regelbundet kommer hjärnan och kroppen att märka det.

Tillfällena skiljer sig från person till person, så att känna till dina, och försöka undvika dem när du kan, bör vara en del av din plan.

Var positiv

Vilken metod du än väljer när du slutar röka så är det näst intill omöjligt om du inte utgår från ett positivt tankesätt. Tänk på de främsta anledningarna till att du har bestämt dig för att sluta. Skriv ner det någonstans där du kan se det, om det hjälper.

Processen att sluta röka kan bjuda på vissa motgångar. Det är i dessa stunder som din positiva inställning prövas.

Att behålla lugnet i prövande situationer kan verkligen hjälpa att stöta bort negativa tankar. Stress kan vara en utlösande faktor för många före detta rökare och tära på din positivitet. Du kan övervinna det med andningstekniker, meditation och motion. Detta hjälper dig inte bara genom stressiga situationer. Det kommer också att sysselsätta din hjärna.

Vad är det som gör det så svårt att sluta?

Nikotin är en mycket beroendeframkallande kemikalie som finns i alla tobaksprodukter. De beroendeframkallande egenskaperna förknippade med nikotin gör det svårt för rökare att sluta, även om de verkligen vill. Så det är en sak att veta hur man slutar röka, men i praktiken kan det vara svårare än du tror. Det är därför det finns stöd tillgängligt för att hjälpa dig när du väl bestämt dig för att sluta.
Så varför har folk så svårt att sluta? Det kan finnas många anledningar till detta, och de skiljer sig ofta från person till person, men de främsta inkluderar fysiskt beroende och rutin. Att ha en färdig plan så du vet hur du ska sluta röka kommer att hjälpa, så det är viktigt att beväpna dig med så mycket kunskap som möjligt innan du slutar.

Hur skapas ett beroende?

Nikotin påverkar hjärnan direkt när du andas in röken. Det frisätter de signalsubstanser som påverkar humöret. Den mest kända signalsubstanserna är dopamin, en substans som ger en känsla av välbehag vid intag av nikotin.

När du slutar röka märker hjärnan att den inte får det där välbehaget längre som formar din dagliga rutin. En cigarett efter en måltid eller andra speciella tillfällen är som en liten belöning och det är vid dessa tillfällen suget ofta är som störst när vi försöker sluta.

Abstinenssymtom

Nikotin påverkar organ och system i kroppen. Hjärnan, lungorna, metabolismen och hormonerna för att nämna några exempel. Det är inte konstigt att du får abstinens när du slutar röka. Som tur är håller abstinensen bara i sig några jobbiga månader, då det kan uppstå sömnsvårigheter, humörsvängningar, hosta, förstoppning och kanske sötsug eller andra begär.

Nikotinet försvinner från kroppen efter bara tre till fem dagar så det är då abstinensen verkligen känns av.

Vissa röker för att hantera stress. Även om det egentligen skapar stress i form av kontinuerlig nikotinabstinens, ger det också omedelbar frisättning av dopamin som känns avslappnande. När du har slutat kanske du märker att dina ångestnivåer börjar krypa uppåt.

På lång sikt leder ett rökfritt liv till mindre ångest och stress, när abstinensen har gått över. Men det bör noteras att det fysiska beroendet och hälsoproblem som är förknippade med rökning kan belasta kroppen mer än det kortsiktiga obehaget med abstinens. Om du är orolig för att du kommer lida av svår ångest när du slutar röka bör du prata med din läkare.

Nikotinabstinens kan påverka människor på olika sätt. Det är flera faktorer som spelar in. Dessa kan inkludera genetik, hur länge du har rökt, hur mycket du röker och din mentala hälsa. Studier har visat att behandlingar tenderar att ge bättre resultat än att gå “cold turkey” (att sluta tvärt utan behandlingar) . Det finns många alternativ tillgängliga, så om en metod inte fungerar för dig finns det andra vägar att gå.

Kan du få snabb hjälp?

Det finns massor av hjälp tillgänglig om du är redo att sluta röka. Här på Treated ser vi till att du får den bästa behandlingen baserat på din hälsa, rökvanor och livsstil. Tillsammans kan vi hitta det som passar dig. Vi erbjuder även eftervård med stöd och support, som kan vara ovärderligt när det kommer till att sluta röka. Det är ingen hemlighet att det kan vara svårt att sluta röka, men med rätt tillvägagångssätt och våra experter vid din sida har du goda förutsättningar.

Hur vi hämtar information.

När vi presenterar dig med statistik, data, åsikter eller en konsensus kommer vi att berätta var detta kom ifrån. Och vi presenterar bara data som kliniskt tillförlitliga om de kommer från en ansedd källa, till exempel ett statligt eller statligt finansierat hälsoorgan, en expertgranskad medicinsk tidskrift eller en erkänd analys- eller datainstans. Läs mer i vår redaktionella policy.

Berätta för oss vad du vill höra.

Har du ett ämne som du vill att vi ska ta upp i en framtida artikel? Berätta gärna för oss.

Medicin för din inkorg.

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev.

Tillbaka till toppen

Friskrivningsklausul: Informationen på den här sidan kan inte ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa, vänligen prata med en läkare.