Fakta har kontrollerats Fakta har kontrollerats
Vad kan man göra för att hålla längre i sängen?

Vad kan man göra för att hålla längre i sängen?

Det är ett ganska vanligt problem för män att de inte kan hålla så länge som de hade velat i sängen. Och även om det inte är ett allvarligt hälsoproblem, kan det vara frustrerande och stressande för män som drabbas. Det kan påverka självförtroendet och ge prestationsångest som i sin tur kan leda till att de slutar eller har mindre sex. Den känslomässiga stressen kan dessutom på sikt leda till problem i deras relationer.

Om du skulle drabbas av detta problem är det första du bör tänka, att du inte är ensam. Det är en vanlig sexuell dysfunktion, i själva verket upplever omkring 30 % av alla män i världen för tidig utlösning . För det andra ska du veta att det finns sätt att lindra problemet, till exempel beteendeförändringar, hälsoval och behandlingar. Denna guide hjälper dig med användbara tips för att hålla längre i sängen.

Daniel Atkinson
Medicinskt granskad av
Daniel Atkinson, Klinisk chef

Det finns olika anledningar till att du kanske inte kan hålla så länge som du hade velat. Forskare är inte helt säkra på orsaken men man tror att det rör sig om en blandning av biologiska och psykologiska triggers som gör att det blir ett tidigt avslut. En av dessa orsaker är ångest , särskilt kring hur du kommer att prestera sexuellt. Män som har en dålig kroppsbild, eller känner att deras sexpartner kommer att bedöma deras prestationer, kan också känna ångest. Män som utsatts för sexuella övergrepp kan också uppleva sexuell dysfunktion under hela sitt liv, till exempel för tidig utlösning.

Innehållsförteckning
Var den här artikeln till hjälp?

Hur länge ska man kunna hålla i sängen?

Det finns ingen “standard” genomsnittlig sextid, det beror på dig och din sexpartner. Alla par har olika förväntningar, och det kan finnas fluktuationer inom ett förhållande. Vissa par kan hålla på längre än andra, men det finns ingen bestämd optimal varaktighet. Innan du oroar dig är det viktigt att du kommunicerar med din partner och pratar om dina bekymmer. Att hålla problemet för dig själv kan öka på din stress eller oro över situationen och förvärra problemet.

Studier har visat att den genomsnittliga tiden för utlösning är cirka fem minuter . Men det är viktigt att inte jämföra sig med andra och först se till att både du och din partner är nöjda med hur länge ni har sex.

Om du känner att du kommer för snabbt är det värt att undersöka lite och försöka hitta sätt att hålla längre. Tänk på att många män kommer att uppleva samma sak som du, och att det är normalt att det händer då och då i livet. Du kommer alldeles säkert hitta ett sätt att lösa det här.

Hur man håller längre i sängen på naturligt sätt - tips från våra läkare

Det finns olika tekniker och behandlingar som du kan prova beroende på din situation. Du kanske tycker att enkla beteendemetoder fungerar bra för dig, eller så kanske du behöver testa läkemedel eller lokala behandlingsalternativ. Det är bäst att börja med så enkla metoder som möjligt, du kan till exempel på egen hand träna för att försöka få utlösningsreflexen att lära om. Detta hjälper dig att få mer kontroll över hur lång tid du kan hålla på innan utlösning och öka hur länge du håller i sängen.

Ibland kan det vara bra att bara prata med din partner om hur du känner runt hur länge du kan hålla. Det kan vara så att din partner inte tycker att det är ett problem, och att du känner dig stressad eller orolig helt i onödan. Du kanske till och med upptäcker att du efter att ni pratat om det, kan hålla längre eftersom du är mindre stressad och orolig.

Det kan också hjälpa till att göra bäckenbottenövningar för att kontrollera din utlösning. Genom att stärka din bäckenbotten kan du återfå kontrollen över din utlösningsreflex. Detta innebär att du böjer och tonar dina muskler, genom att upprepande knipa hårt och sedan slappna av.

Mer vanliga tips om hur man håller längre är:

För tidig utlösning kan orsakas av överkänslighet, så att använda kondom kan hjälpa dig att hålla längre. Kondomen, särskilt en tjock kondom, kan minska känseln och fördröja utlösningen.

Det kan hjälpa att stanna upp och ta en paus för att distrahera sig själv. Genom att tänka på något annat kommer du att lägga mindre stress på att prestera och få mer kontroll över din ejakulation. Det är dock viktigt att du inte tappar fokus helt och förblir närvarande med din sexpartner. Du kan också göra detta genom att byta position när du har sex, ta en paus och lugna ner dig ett ögonblick.

Vissa män tycker att det är bra att onanera en till två timmar innan de har sex som ett sätt att minska känsligheten och psykisk press. Du måste prova dig fram för att se hur lång tid innan du ska ha sex du ska onanera, för om det är för nära inpå kan du få svårt att få stånd och om det är för långt innan kanske det inte hjälper dig längre för att förhindra att du kommer för tidigt.

Ett annat tips för att hålla längre i sängen är att ta ett djupt andetag precis innan utlösning. Detta tror man kan motverka reflexen som gör att du vill ejakulera, vilket gör att du håller längre.

Klämmetoden kan användas när du har sex eller onanerar. Tanken bakom detta är att ta en paus när du känner att du ska nå klimax innan du börjar igen för att kunna hålla på längre. Detta kräver självkontroll och övning. Tekniken innebär att du:

  1. Har sex tills du tror att du ska få utlösning.
  2. Sen drar du ut och klämmer till spetsen av din penis i några sekunder, tills du inte längre känner att du behöver ejakulera
  3. Fortsätt ha sex och upprepa tekniken efter behov.

Start-stopp-metoden liknar klämtekniken, eftersom den innebär att man stimulerar penis tills du är nära att ejakulera och sedan slutar stimuleringen tills känslan avtar. Testa detta tre gånger, och den fjärde gången, tillåter du dig själv att ejakulera.

Behandlingar som hjälper dig att hålla längre i sängen

Om du upptäcker att teknikerna som nämns ovan inte fungerar för dig, finns det massor av behandlingar och mediciner tillgängliga som kan hjälpa dig att hålla längre i sängen. Dessa inkluderar sprayer, krämer och orala tabletter.

Bedövningskrämer och sprayer kan behandla för tidig utlösning när de används före sex. När de appliceras sparsamt skapar de en bedövande känsla som gör att du kan hålla längre.

Spray för att försena utlösning är en bedövningsprodukt som innehåller lidokain för att förhindra för tidig utlösning. Det finns också piller som Priligy eller andra SSRI-preparat som också anses kunna hjälpa dig att hålla längre under sex.

En del av dessa mediciner är receptfria, andra är det inte. Det är viktigt att du vet hur du ska använda medicinerna och att du följer riktlinjerna. Det är också bra att informera din partner innan du använder dem, särskilt sprayer och krämer, eftersom de kan vara allergiska mot vissa ingredienser.

Tidig utlösning

För tidig utlösning: experthjälp

För tidig utlösning kan vara frustrerande, men det finns hjälp att få. Om du pratar med en läkare om din hälsa kommer hen kunna hjälpa dig att hitta de lämpligaste alternativen för dig, och kunna ge dig expertråd om de bästa behandlingarna och medicinerna för tidig utlösning så att du ska kunna hålla på längre i sängen.

Reference Popover #ref1
Reference Popover #ref2
Reference Popover #ref3

Hur vi hämtar information.

När vi presenterar dig med statistik, data, åsikter eller en konsensus kommer vi att berätta var detta kom ifrån. Och vi presenterar bara data som kliniskt tillförlitliga om de kommer från en ansedd källa, till exempel ett statligt eller statligt finansierat hälsoorgan, en expertgranskad medicinsk tidskrift eller en erkänd analys- eller datainstans. Läs mer i vår redaktionella policy.

Berätta för oss vad du vill höra.

Har du ett ämne som du vill att vi ska ta upp i en framtida artikel? Berätta gärna för oss.

Medicin för din inkorg.

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev.

Disclaimer: The information provided on this page is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any questions or concerns about your health, please talk to a doctor.

Föreslå en hälsoguide

Berätta om din idé.

(Och ge oss din e-postadress också så kan vi säga till om vi publicerar en artikel baserat på ditt förslag.)

Föreslå en behandling

Om det finns en speciell behandling eller en särskild sjukdom du letar efter, berätta för oss så kollar vi det åt dig.

Berätta vilket problem som har uppstått

Jag accepterar användarvillkoren.
Det kan hända att vi skickar e-post gällande din förfrågan, men du kan avanmäla dig närsomhelst.

Fråga något eller kom med förslag.

Skicka in din fråga här eller låt oss veta om du har upptäckt något problem på vår sida.

Det kan hända att vi skickar e-post gällande din förfrågan, men du kan avanmäla dig närsomhelst.
4.7

Vårt genomsnittliga betyg av 1349 recensioner

Vi återkommer snart. Vi gör vårt bästa för att svara på alla förfrågningar inom en arbetsdag.

Du prenumererar nu på vårt nyhetsbrev. Höll ett öga på din inkorg för våra senaste nyheter.

news-letter

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för att få de senaste nyheterna om tidig utlösning och mer därtill.

När du klickar på 'Prenumerera nu' godkänner du våra användarvillkor.

Är detta ditt första besök?

4.7

Vårt genomsnittliga betyg av 1349 recensioner