Vitaminer för immunförsvaret

Hur du stärker ditt immunförsvar

Det finns ett antal saker du kan göra för att stödja immunförsvarets funktion.

Vaccinationer är ett bra sätt att minska dina chanser att bli riktigt sjuk av specifika sjukdomar. De innebär att ge dig de antigener eller försvagade patogener som orsakar vissa sjukdomar, så att din kropp kan känna igen dem och bygga immunitet mot dem. Men vissa vacciner kan orsaka problem för vissa människor som har allvarligare immunbrister. Som ett resultat bör du alltid prata med din läkare innan du får vissa vacciner om du är immunförsvagad.

Bortsett från vacciner är det mest sannolikt att hela din kropp – inklusive ditt immunsystem – fungerar som bäst när du vidtar åtgärder för att leva en så hälsosam livsstil som möjligt. Så till exempel kommer ditt immunsystem att ha bästa möjliga chans att bekämpa sjukdomar och infektioner om du ser till att:

• få tillräckligt med sömn
• äta en hälsosam kost med tillräckligt med näringsämnen
• undvik stress där det är möjligt, eller prova tekniker som hjälper dig att hantera stress – som yoga eller meditation
• träna regelbundet
• överväg att ta vitamin- eller mineraltillskott

Så i huvudsak kan du inte riktigt “boosta” ditt immunförsvar (förlåt). Det bästa sättet att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar är att göra hälsosamma val åt dig. Så enkelt är det. En holistisk syn på din hälsa, som inkluderar att ta kosttillskott när du tror att de kan behövas, kommer alltid att vara din bästa insats.

Hur är det med livsmedel för immunitet?

Det är alltid en bra idé att ha en kost som består av en rad vitaminer och mineraler för att hålla din kropp så frisk som möjligt.

Vitamin C, som du kan hitta mycket av i de flesta citrusfrukter samt vissa frukter och grönsaker som broccoli, paprika, jordgubbar och tomater, har visat sig hjälpa till att stödja din kropps immunförsvar att fungera korrekt. ^[1]

Förutom livsmedel som innehåller mycket C-vitamin är det också en bra idé att försöka äta mycket mat som innehåller mycket E-vitamin. Dessa inkluderar nötter, såsom jordnötter, hasselnötter och mandel, samt vegetabiliska oljor och gröna grönsaker som spenat och broccoli. Vitamin E har också visat sig stödja din kropps immunförsvar, samt att vara en antioxidant som vitamin C. ^[2]

Viss forskning har också visat att probiotika som finns i vissa yoghurtar kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. ^[3]

Den bästa kosten kommer att vara en som består av en varierad balans av frukt, grönsaker och proteiner för att se till att du får i dig en rad näringsämnen och vitaminer. Och det är också viktigt att komma ihåg att du inte enbart kan lita på näringsämnen eller kost för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar eller bekämpa infektioner eller sjukdomar. Ditt immunsystems hälsa är beroende av en rad faktorer som sömn, stress och träning, såväl som immuniseringar och hygien.

Vitaminer och kosttillskott för ditt immunförsvar

Ibland kan det vara svårt att få i sig alla vitaminer och mineraler du behöver för att stödja ditt immunförsvar genom kosten. Eller, till exempel under vintermånaderna, kanske du inte får tillräckligt med D-vitamin från solljus. Det är då immunförstärkande kosttillskott kan komma in. Vitaminer för immunitet kan vara: echinaceatabletter, vitamin C eller D tabletter och zinktillskott.

Echinacea är en växt som kommer från USA, och den har visat sig hjälpa mot sjukdomar som förkylning. Det finns också förslag på att det kan förbättra funktionen hos ditt immunförsvar genom att aktivera dina naturliga mördarceller. ^[4]

C-vitamin finns naturligt i många livsmedel, men du kommer sannolikt att behöva få i dig mer av det om du röker eller inte äter en varierad kost. C-vitaminbrist, även kallad skörbjugg, är extremt sällsynt nu, men brukade vara mycket vanligare, särskilt till sjöss, där olika näringsämnen var svårare att få tag på i din kost. ^[1]

Din kropp får ofta naturligt D-vitamin från solljus. Men under vintermånaderna där vädret kan vara dåligt och dagarna korta kan det vara ganska vanligt att människor inte får i sig så mycket som de behöver för att hålla immunförsvaret friskt. Förutom att hålla ditt immunförsvar friskt, hjälper D-vitamin till att bibehålla hälsan hos dina ben och hjälper till att förebygga benskörhet.

Zink har också visat sig stödja ett brett utbud av funktioner för att stödja ditt immunförsvar och för att hjälpa dina enzymer att fungera på sitt bästa. ^[5] För mycket zink har dock visat sig faktiskt försämra din immunfunktion, så det är viktigt att du får i dig rätt mängd.