Fakta har kontrollerats Fakta har kontrollerats
Vilka kroppstyper finns det?

Vilka kroppstyper finns det?

Många kost- och träningsguider är alldeles för generella då de inte tar hänsyn till att olika kroppar fungerar på olika sätt. Oavsett om du försöker gå ner i vikt, gå upp i vikt, pumpa upp eller tona musklerna, kan du få en bättre förståelse för din kropps behov av kalorier och fysisk aktivitet genom att ta reda på vilken kroppstyp du har.

Våra kroppstyper bestäms av en blandning av genetik, livsstil, kön och ålder. Trots att vi alla är helt unika går det att dela upp oss i tre huvudsakliga kroppstyper: mesomorf, endomorf och ektomorf.

Som ofta är fallet med den här typen av system är det många som upplever att de är en kombination av 2–3 olika kroppstyper. Men du kan definiera vilken typ som är din främsta kroppstyp och lära dig hur snabbt eller långsamt du metaboliserar fett. Det här är väldigt viktig information, eftersom det gör det lättare för dig att skapa en kostplan som passar just din kropp. Det kan också hjälpa dig att bestämma vad du ska fokusera på när det gäller träning.

Craig  Marsh
Medicinskt granskad av
Craig Marsh, Förskrivande apotekare
Innehållsförteckning
Var den här artikeln till hjälp?

Vilken kroppstyp är jag?

Även om det finns vissa riktlinjer och egenskaper man kan titta på för att avgöra vilken kroppstyp man tillhör, ser vi alla olika ut i slutändan. Du kan ha drag från mer än en kroppstyp, vilket kan krångla till det lite. Därför har vi satt ihop ett kroppstyp quiz som du kan ta för att se vilken kroppstyp du har.

Mesomorf kroppstyp

Den mesomorfa kroppstypen beskrivs ofta som en muskulös och atletisk kropp, som kännetecknas av att man har lätt för att bygga muskler och en relativt låg kroppsfettprocent. Det är vanligtvis en slank kroppstyp som varken är överviktig eller underviktig.

Denna typ av manliga och kvinnliga kroppstyper ser man ofta hos sportutövare eller idrottare, på grund av deras förmåga att bygga muskler och lagra fett jämnt i kroppen.

Även om denna kroppstyp bidrar till en aktiv livsstil och vanligtvis har ett balanserat förhållande mellan muskler och fett, tenderar den att ha ett större hjärta jämfört med andra kroppstyper. Detta kan bidra till ökad risk för stroke och hjärtsjukdomar.

Endomorf kroppstyp

Den endomorfa kroppstypen kännetecknas av liten muskeldefinition och en högre kroppsfettprocent jämfört med de andra kroppstyperna. Typiska drag för den endomorfa kroppstypen inkluderar breda höfter och tjocka leder med kortare och kraftigare konstruktion.

Fettfördelningen i denna kroppstyp varierar från person till person, men vanligtvis har kvinnor en kurvig figur som ackumulerar fett runt lår och höfter. Å andra sidan tenderar män att ackumulera fett runt buken med en högre mängd visceralt fett.

Denna fettfördelning, särskilt hos manliga kroppstyper, kan vara farlig på lång sikt eftersom det gör dem mer mottagliga för fetma och följdsjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och till och med vissa typer av cancer.

Ektomorf kroppstyp

Ektomorf är den klassiska smala kroppstypen med lite muskler och lite fett. Typiska drag hos denna kroppstyp inkluderar tunna leder, plattbröstad, tunna axlar och smal midja.

Personer med en ektomorf kroppstyp kan ha svårt att gå upp i vikt och om de går upp i vikt går de väldigt snabbt ner igen. Men vanligtvis förblir de smala hela livet om de följer en regelbunden diet och inte blir alltför för stillasittande.
Ektomorfa kroppar kan vara mer mottagliga för osteoporos när de blir äldre, med ökad risk för brutna eller skadade leder och ben om de inte bygger upp muskler som stödjer skelettet.

Hur ska jag träna för min kroppstyp?

Det finns bevis som tyder på att din kroppstyp påverkar din prestation i kardiovaskulär- och styrketräning . Den mesomorfa kroppstypen presterar bättre på styrkesbaserade sporter, medan den ektomorfa kroppstypen är bättre på motståndsträning, som till exempel långdistanslopp. Närmare bestämt bör en mesomorfs dagliga träningsrutin helst fokusera på styrketräning med lite cardio för att främja ett friskt hjärta.

Endomorfer kanske föredrar träning med låg effekt, som promenader eller simning, men de skulle också dra nytta av lite styrketräning. Det hjälper att balansera förhållandet mellan muskler och fett, samtidigt som det är bra för hjärtat.

Den ektomorfa kroppstypen mår bra av regelbunden styrketräning för att stärka benen och bygga muskler, gärna med tunga basövningar och mycket rörelse för att involvera stora muskelgrupper.

Vad ska jag äta för min kroppstyp?

Vad du bör eller inte bör äta beror till stor del på vad du vill uppnå för resultat. Det finns inga bevis på att kroppstyp är kopplat till kaloriförbrukning, men det finns omfattande bevis på att allt hänger på hur många kalorier som kommer in och hur många kalorier som förbrukas .

Men eftersom vissa kroppstyper är mer benägna att lagra fett, kan vi anta att de kommer att kräva en lägre daglig kalorimängd, medan de som har enkelt för att bygga muskler kan komma undan med fler kalorier. Metabolism spelar också en roll här, eftersom vissa kroppstyper traditionellt sett bränner kalorier mycket snabbare än andra.

Mesomorfer kan ibland unna sig att äta vad de vill inom rimliga gränser, eftersom det är ganska lätt för dem att gå ner i vikt. Men när någon med en mesomorf kroppstyp fastnar i en stillasittande livsstil och inte bryr sig om vad de äter kan det resultera i viktuppgång. I slutändan måste kaloriöverskottet ta vägen någonstans.

Personer med en endomorf kroppstyp har vanligtvis en långsammare ämnesomsättning, vilket leder till att de lätt går upp i vikt och har svårt att gå ner i vikt. Det kan göra det lite svårare för dem att hålla sig friska. Personer med denna kroppstyp kan hålla sig i form genom att hålla bra koll på sin kost och sitt kaloriintag.

Den ektomorfa kroppstypen kännetecknas av sin exceptionellt snabba ämnesomsättning, så personer med denna kroppstyp kan behålla sin vikt utan att behöva följa kaloribegränsade dieter. Men bara för att de inte går upp i vikt så lätt betyder det inte att de kan äta vad som helst utan att det påverkar deras hälsa. Att följa en balanserad kost är viktigt för alla kroppstyper för att förhindra vanliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.

Kan din kroppstyp förändras?

Det finns ingen bestämd metod för att ändra sin kroppstyp. Kost och träning kan hjälpa till att forma din kropp att bli starkare, smalare eller biffigare, men du kan inte gå från endomorf till ektomorf bara genom att träna.

Däremot är det inte ovanligt att vår kroppstyp förändras när vi åldras. Många människor är ektomorfer i barndomen och tonåren, men när deras ämnesomsättning saktar ner med årens gång kan de gradvis förändras till en endomorf. En mesomorf kan också förvandlas till en endomorf om de blir stillasittande och följer en näringsfattig, kaloririk kost.

Hur vi hämtar information.

När vi presenterar dig med statistik, data, åsikter eller en konsensus kommer vi att berätta var detta kom ifrån. Och vi presenterar bara data som kliniskt tillförlitliga om de kommer från en ansedd källa, till exempel ett statligt eller statligt finansierat hälsoorgan, en expertgranskad medicinsk tidskrift eller en erkänd analys- eller datainstans. Läs mer i vår redaktionella policy.

Reference Popover #ref1
Reference Popover #ref2

Berätta för oss vad du vill höra.

Har du ett ämne som du vill att vi ska ta upp i en framtida artikel? Berätta gärna för oss.

Medicin för din inkorg.

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev.

Disclaimer: The information provided on this page is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any questions or concerns about your health, please talk to a doctor.

Föreslå en hälsoguide

Berätta om din idé.

(Och ge oss din e-postadress också så kan vi säga till om vi publicerar en artikel baserat på ditt förslag.)

Föreslå en behandling

Om det finns en speciell behandling eller en särskild sjukdom du letar efter, berätta för oss så kollar vi det åt dig.

Berätta vilket problem som har uppstått

Jag accepterar användarvillkoren.
Det kan hända att vi skickar e-post gällande din förfrågan, men du kan avanmäla dig närsomhelst.

Fråga något eller kom med förslag.

Skicka in din fråga här eller låt oss veta om du har upptäckt något problem på vår sida.

Det kan hända att vi skickar e-post gällande din förfrågan, men du kan avanmäla dig närsomhelst.
4.7

Vårt genomsnittliga betyg av 1349 recensioner

Vi återkommer snart. Vi gör vårt bästa för att svara på alla förfrågningar inom en arbetsdag.

Du prenumererar nu på vårt nyhetsbrev. Höll ett öga på din inkorg för våra senaste nyheter.

news-letter

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för att få de senaste nyheterna om viktnedgång och mer därtill.

När du klickar på 'Prenumerera nu' godkänner du våra användarvillkor.

Är detta ditt första besök?

4.7

Vårt genomsnittliga betyg av 1349 recensioner