Det är vanligt att känna obehag i nedre buken, rygg och lår i samband med menstruation. Under mensen sker både sammandragningar och avslappning av musklerna i livmodern, då denna börjar bygga upp ett foder. Vissa kan känna av kramper, oftast kallat mensvärk, vilket egentligen är smärta orsakat av att musklerna drar ihop sig. Vissa kvinnor kan även uppleva andra besvär som illamående, kräkningar, huvudvärk och diarré.

Exakt varför vissa kvinnor upplever smärta och andra inte, är någonting man inte riktigt helt förstått. Men det finns ett par kända faktorer som är förknippade med intensiv smärta, exempelvis:

  • Ha kraftigt blodflöde
  • Tiden efter ens första förlossning
  • Om du är under 20 år gammal eller om du precis fått din första mens
  • Överproduktion av, eller känslighet inför, prostaglandiner (ett hormon som påverkar kvinnans livmoder)
  • Godartade knölar eller utväxter i livmodern
  • Endometrios (onormal tillväxt av livmodervävnaden)
  • Användning av vissa preventivmedel

Det är, emellertid, vid milda besvär av mensvärk som vissa “huskurer” kan vara behjälpliga och det är några av dessa vi kommer att gå igenom här.

Det är viktigt att förstå att mensvärk är ett tillstånd som kan diagnostiseras av läkare och kräva läkemedelsbehandling. Den här artikeln intresserar sig för milda fall av mensvärk som inte kräver läkemedelsbehandling. Mensvärk kan behandlas av bland annat Utovlan och Primolut-Nor, bägge behandlingar som innehåller den aktiva ingrediensen noretisteron.

Receptfria läkemedel

Icke-steroida antiinflammatoriska/antireumatiska medel, förkortat NSAID, är den typ av receptfritt läkemedel som i huvudsak rekommenderas för behandling av mensvärk och rikliga menstruationsblödningar. Det finns två NSAID-läkemedel som har bra effekt vid mensvärk och det är ibuprofen och naproxen. Ibuprofen säljs bl.a. under namnen Ipren, Ibuprofen, Ibumetin och Brufen, och naproxen kan finnas under namnen Alpoxen, Naprocur, Naprosyn, Pronaxen och Vimovo. Dessa typer av läkemedel bistår i att sänka kroppens produktion av prostaglandin. NSAID-läkemedel är inte lika effektiva som orala preventivmedel men de kan hjälpa till att minska smärta.

Applicera värme och värmekudde

Genom att applicera värme på buken och nedre delen av ryggen kan du lindra smärta. En studie från 2012 [1], som fokuserade på kvinnor mellan 18 och 30 år som hade regelbunden menstruation, fan att en varm kompress om omkring 40°C var lika effektiv som ibuprofen (ipren).

Om du inte har en varmvattenflaska eller värmekudde, ta ett varmt bad eller använd en varm handduk. Eller så kan du skapa din egen värmekudde genom att:

  1. Klippa och sy ihop två stycken tyg och lämna ett hål på toppen.
  2. Fylla hålet med okokt ris och sy igen hålet.
  3. Värma kudden i mikrovågsugn några minuter till önskad temperatur. Överhetta inte!
  4. Låta kudden svalna, om det behövs. Alternativt linda in den i en handduk för att minska värmeöverföringen.
  5. Alternativt köpa en värmekudde online.

Massage med eteriska oljor

Massagebehandling i cirka 20 minuter kan bidra till att lindra mensvärk. En studie [2] undersökte kvinnor med mensvärk orsakad av endometrios och forskarna fann att massage avsevärt kunde minska smärtan efteråt. En sådan massage kan involvera att applicera tryck på vissa punkter medan massörens händer rör sig runt buken, sidan och ryggen.

Få en orgasm

Det saknas faktiska bevis för att en orgasm kan lindra mensvärk, men det finns ett antal teorier som föreslår att en orgasm faktiskt kan lindra mensvärk. Eftersom kvinnans orgasm involverar hela kroppen, inklusive ryggmärgen, som ansvar för överförandet av signalsubstanser (neurotransmittorer). När en kvinna får orgasm, eller “kommer”, kan det orsaka frisättandet av signalsubstanser som endorfiner och oxytocin - som kan minska ens perception av smärta.

Mat och dryck

Under menstruationen är det en bra idé att undvika mat som orsakar uppblåsthet och vätskeretention (ödem). Några exempel på livsmedel som man kan försöka undvika är:

  • Fet mat
  • Alkohol
  • Kolsyrade drycker
  • Koffein
  • Salt mat

Örter mot mensvärk

Det finns ett antal livsmedel och naturläkemedel, däribland en hel del örter och kryddor, som tros kunna bistå med viss smärtlindring och vara behjälpliga vid mensvärk. Det är viktigt att förstå att det även här oftast saknas reell evidens för effektiviteten hos naturbehandlingar och naturläkemedel, men det är i de allra flesta fallen helt harmlöst att testa. Följande går att blanda med kokat vatten och finns ofta i te:

  1. Småborre
  2. Daggkåpesläktet
  3. Röllika
  4. Lomme
  5. Ingefära
  6. Mint
  7. Citron

Örter som kan lindra mensvärk

Dessa naturbehandlingar innehåller naturliga, antiinflammatoriska och antispasmodiska sammansättningar som experter tror kan lindra muskelsammandragningar och svullnad i samband med mensvärk:

Ört eller tillskott

Dosering

Fungerar det?

KamomillteTa två koppar te per dag, med start en vecka innan planerad menstruation. Du kan se bättre symptomlindring om du dricker det varje månad.Dricka kamomillte höjer urinhalten glycin, vilket bistår i att lindra muskelspasmer. Glycin kan också funka som en nervrelaxant.
FänkålsfrönVid mensens start, ta 30 mg (milligram) fänkålsextrakt fyra gånger dagligen under tre dagar.Studier [3] bland unga tjejer i åldrarnar 15 till 24 som tog fänkålsfrön år har visat på symptomlindring vid mensvärk. Jämfördes med placebo, där symptomlindring ej noterades.
KanelVissa kan ta kanelkapslar på 420 mg, två gånger dagligen under de första tre dagarna av din menstruation.Kanelkapslar har även studerats med resultat som bl.a. mindre blödningar, smärta, illamående och kräkningar i jämförelse med placebo [4].
IngefäraHyvla i en liten bit ingefära i varmt vatten, eller köp te med ingefära redan i det. Kan lindra sammandragningar och muskelkramper.De positiva hälsoeffekterna av ingefära är något man länge känt till. Så lite som 250 mg, alltså ett kvarts gram, ingefära 3-4 gånger dagligen kan hjälpa med smärtlindring [5]. Ingefära kan även bistå med symptomlindring vid t.ex. mildare förkylningsvirus. Tros kunna vara lika effektivt som ibuprofen.
PycnogenolDe som tar Pycnogenol, som är ett extrakt från franska tallar, tar ofta 60 mg dagligen. Kan hjälpa vid milda fall av mensvärk.Pycnogenol har även rapporterats kunna ge viss smärtlindring [6] vid mildare fall av mensvärk. Fördelarna ökar ju längre du har tagit substansen, som finns i kapslar och säljs i hälsobutiker.
DillPröva att inkludera ett gram dill i fem dagar, två dagar innan påbörjad menstruationscykel.Dill tros kunna vara lika effektivt för att lindra mensvärk och menskramper som mefenaminsyra [7], ett receptfritt läkemedel vid mensvärk.
ÄppelcidervinägerTa två skedar äppelcidervinäger dagligen och blanda i ett glas vatten. Drick två till tre gånger dagligen.Hälsofördelarna med äppelcidervinäger är även de välkända, bland annat antiinflammatoriska och antispasmiska egenskaper.

 

Senast granskat:  27-07-2018