Hem | Blog | astma | Träning när du har astma

Hur du motionerar säkert när du har astma

Motion och astma går att kombinera på ett tryggt och säkert sätt. I den här artikeln går vi igenom allt du behöver veta för att motionera säkert och njuta av ett hälsosammare liv.

Tyvärr kan aktiviteter som till exempel löpning utlösa symtom och det kan vara frestande att undvika motion. Men om du har astma är det viktigt att du tränar regelbundet för att stärka din lungkapacitet (och hålla dig frisk i övrigt)

Motion är bra för hälsan på många sätt, både fysiskt och psykiskt, så även om du har astma är det inget du ska undvika helt och hållet. Som tur är, är det inte omöjligt att kombinera astma och motion. Med lite planering kan du motionera på ett säkert sätt och därmed förhindra allvarligare symtom.

Medicinskt granskad av

Daniel Atkinson, Klinisk chef

Innehållsförteckning

Medicinskt granskad av

Dr. Daniel Atkinson

Klinisk chef

den oktober 17, 2022.

Träffa Daniel

Var den här artikeln till hjälp?

Bör jag motionera om jag har astma?

Motion har många positiva effekter på både din kropp och din hjärna. Så ja, du bör motionera även om du har astma. Men av säkerhetsskäl är det viktigt att du planerar din träning ordentligt. Du kan inte förhindra astma helt och hållet, men du kan lindra symtomen.

Den viktigaste förberedelsen du kan göra är att alltid ha med din inhalator. Om du inte känner dig säker när du tränar så kommer det inte att ge den positiva effekten du vill ha. Du kommer bara att känna dig mer stressad och oroad istället för att njuta av det.

Den bästa motionen vid astma

Erektil dysfunktion är inte alltid lätt att känna igen. Vilken man som helst kan uppleva erektil dysfunktion. Ibland är det svårt för läkare eller medicinsk personal att ställa en diagnos om det bara har hänt en eller ett par gånger.

Simning

Simning rekommenderas för alla som lider av astma. Du kan utöva det i din egen takt och den varma fuktiga luften och vattnets tryck mot bröstet kan lindra dina symtom.
En annan fördel är att det är en inomhusaktivitet, så du utsätts inte för pollen. Eftersom pollen kan vara en utlösare för vissa astmatiker, är inomhusmotion ett bra sätt att undvika det på.
Men notera att klor också kan vara en utlösare. Ha detta i åtanke och var försiktig. Gå upp ur bassängen om du känner av några symtom.

Promenad

Många anser att promenader inte är riktig motion. Även om det inte är intensiv träning är det fortfarande ett bra sätt att hålla sig i form på. Det bästa med promenader är att du kan göra det i din egen takt. Du kan ta långa promenader i rask takt eller korta promenader runt kvarteret. Det är lätt att utföra och du kan göra det på ett sätt som passar dig.
Du kan bränna 200–300 kalorier per timme med en rask promenad. Även om det inte är lika intensivt som andra aktiviteter så ger det fortfarande effekt.
Tänk på vädret om du promenerar utomhus. Kallare klimat kan göra symtomen värre så välj en varm, härlig dag. Eller klä dig varmt och täck munnen och näsan med en halsduk.

Sporter med korta och snabba spurter
Utdragna aktiviteter som kräver mycket kraft kan vara svåra att utöva om du har astma. Det kan orsaka hosta och göra det svårt att andas. Däremot kan sporter med kortare spurter vara mer fördelaktigt. På så vis kan du motionera utan att anstränga andningen under en längre tid. Rekommenderade aktiviteter som faller under den kategorin är lagsporter som till exempel fotboll, rodd, cykling eller tyngdlyftning, samt golf i mindre utsträckning.

Vad skall du göra om du känner av astma när du motionerar?

Om du får djupare hosta eller lider av slembildning när du motionerar så bör du genast avbryta din aktivitet för att återhämta dig. Använd din inhalator vid behov. När du har vilat upp dig kan du fortsätta i lugnare takt beroende på hur du känner dig.

Prata gärna med en läkare om du upplever astmasymtom när du motionerar. Läkaren kan se över din astmabehandling och undersöka om du behöver en annan typ av inhalator.

Hur du förebygger astmasymtom vid motion

Om du känner av astmasymtom när du motionerar kan det bero på att ditt tillstånd inte är så bra hanterat som det skulle kunna vara. Du kan hindra symtomen från att dyka upp genom att använda din förebyggande inhalator varje dag, som din doktor ordinerat.

Tala med din läkare innan du börjar träna om du är ovan. Din läkare kan ge dig råd och tipsa om vilka inhalatorer som är bra för löpare. Sedan undersöker din läkare om det finns alternativa inhalatorer som kan passa dina behov.

Du bör planera din träning för att förebygga utlösande faktorer, som att ta korta pauser när du är ute och promenerar eller löper för att undvika överansträngning. Att vara noggrann med uppvärmning och nedvarvning innan och efter träningen kan också hjälpa dig att lindra astmasymtom.

Vad är ansträngningsastma?

Ansträngningsutlöst astma (Ibland förkortat EIB) är en typ av astma som blossar upp vid ansträngning. EIB uppstår när luftrören smalnar av och det kan orsaka andningssvårigheter, väsande, hosta, tyngd över bröstet, utmattning och reducerad atletisk prestationsförmåga.
Det är möjligt att ha både vanlig astma och ansträngningsastma, men det är inte riktigt samma sak. Vanlig astma kan ge upphov till symtom även utan att du ansträngt dig, medan ansträngningsastma endast uppstår under eller efter en krävande påfrestning eller aktivitet.

Hur du förebygger ansträngningsastma

Det finns några saker du kan tänka på för att undvika att utlösa ansträngningsastma.

Det första är att prata med en läkare om behandling mot ansträngningsastma. Om du inte redan har en behandling kan de eventuellt hjälpa dig att hitta en behandling för att förebygga symtomen.
Planera väl och förbered dig innan du motionerar. Håll dig till rutiner för att undvika något som utlöser attacker. Ta regelbundna pauser och undvik kallt väder, eftersom kallt och fuktigt väder kan öka risken för att utlösa symtom.
Starta din träning med långsam uppvärmning.
När du tränar, var uppmärksam på hur du mår. Om du känner av andnöd eller ökad hosta, sakta ner och ta en paus.
När du avslutat din träning, varva ner med en lugn aktivitet.

Kan motion bota astma?

Kliniska tester har visat att motion har en positiv effekt på astma. Även om det inte botar din astma helt och hållet, kan träning minska inflammationen i dina luftvägar. Astma är ett livslångt tillstånd utan känt botemedel. Att ta kontroll över situationen och undvika utlösande faktorer är det bästa du kan göra för att se till att det inte har för stor negativ inverkan på ditt liv.

Så ser du till att du är trygg när du motionerar

Välkontrollerad astma kan ge dig det självförtroende du behöver för att delta i träning och våga prova nya aktiviteter. Det bästa du kan göra för att få ut så mycket som möjligt av din motion, på ett tryggt och behagligt sätt, är att följa anvisningarna du fått av din läkare. Detta kan inkludera att använda en förebyggande inhalator varje dag.

Sedan är det viktigt att du alltid tar med dig en luftrörsvidgande (lindrande) inhalator när du motionerar. Även om du bara planerar ett kort träningspass bör du alltid ta med dig din inhalator för säkerhets skull.

Ta också med dig mobilen när du tränar utomhus, så att du kan ringa efter hjälp om det skulle behövas. Om du upplever att dina symtom blir värre eller om du får en astmaattack, följ stegen i artikeln Vad jag ska göra om jag får en astmaattack.

Slutligen råder vi dig att kontakta din läkare eller vårdkontakt efter en astmaattack för att få hjälp att bättre hantera din astma. De kan gå igenom din behandling för att identifiera vad som utlöste attacken, ge dig råd och eventuellt uppdatera din behandlingsplan.

Motion kan och bör vara en positiv del av livet, även om du har astma. Kontakta våra läkare om du vill upptäcka hur du kan inkludera motion och göra det till en regelbunden rutin. Det är steg nummer ett mot ett friskare och härligare liv.

Hur vi hämtar information.

När vi presenterar dig med statistik, data, åsikter eller en konsensus kommer vi att berätta var detta kom ifrån. Och vi presenterar bara data som kliniskt tillförlitliga om de kommer från en ansedd källa, till exempel ett statligt eller statligt finansierat hälsoorgan, en expertgranskad medicinsk tidskrift eller en erkänd analys- eller datainstans. Läs mer i vår redaktionella policy.

Berätta för oss vad du vill höra.

Har du ett ämne som du vill att vi ska ta upp i en framtida artikel? Berätta gärna för oss.

Medicin för din inkorg.

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev.

Tillbaka till toppen

Friskrivningsklausul: Informationen på den här sidan kan inte ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa, vänligen prata med en läkare.